孕婦腰酸背痛怎麼緩解

很多准媽媽孕期間都有腰酸的經歷， 嚴重的影響了孕期生活。 情況嚴重的媽媽們要注意保胎治療， 做好產檢。 那麼， 我們來看看孕期腰酸的原因及保養方法。

孕婦腰酸背痛怎麼辦

避免久站或者久坐， 每站或坐了一段時間後， 就應該變換姿勢；

適當鍛煉腰、腹、背等部位的肌肉。 從孕5月開始， 做任何運動都要避免長時間採取躺姿， 因為這樣會壓迫准媽媽腹部的大血管， 造成血液迴圈不暢；

站立時骨盆稍後傾， 抬起上半身， 肩部稍向後落下， 同時避免長時間站立；

坐時， 後腰要舒服的靠在椅背上， 上半身伸直，

不要長時間的坐無靠背的椅子；

行走時全身放鬆， 穿有點跟的鞋， 因為隨著腹部隆起， 穿平底鞋行走會很累；

採用蜷曲側臥式睡姿， 使用側睡枕。 仰臥時， 將枕頭墊於膝關節下；

每天的站立時間在4-5小時的准媽媽， 可以用護腰帶， 能起到好的效果；

多曬太陽， 保證攝入充足的鈣質， 增強骨骼的強度；

洗澡時， 用稍熱的水沖洗背部， 可以緩解腰酸背痛的情況。

同時， 還可以試試以下運動方式來緩解孕期腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛運動方法來緩解

盆底肌肉收縮運動（提肛運動）

目的：加強盆底肌肉的力量與彈性

作用：減輕骨盆的下墜感， 有助於順利生產， 促進產後產道裂傷的恢復， 減少陰☆禁☆道鬆弛及尿失禁等後遺症。

做法：類似提肛動作。

首先收縮骨盆底肌肉（類似憋尿）， 這時候可以感覺到陰☆禁☆道和尿道的肌肉緊縮， 保持2-3秒後放鬆。 每天重複多做幾次。

骨盆旋轉運動（拱揹運動、貓式）

目的：加強腹部和背部肌肉的力量

作用：減輕孕期背痛的症狀， 可減輕生產時的背痛不適感， 可協助胎位不正的胎兒轉至正常胎位。

做法：手掌和膝蓋著地， 手臂、大腿和地面垂直， 並張開與肩同寬。 頭微抬， 背部肌肉放鬆， 脊椎保持平直不要下榻， 深深吸一口氣， 收縮腹肌和背肌， 將背部往上拱， 頭部自然下垂， 維持數秒之後再將氣緩緩吐出， 恢復原來姿勢。 每天重複做幾次。

盤坐式

目的：幫助盆底肌肉放鬆， 加強大腿內側肌肉力量

作用：增加盆底肌肉的彈性， 並緩解腰酸背痛

做法：盤腿而坐，

兩腳可以交叉也可不交叉， 輕輕將兩膝往下壓， 重複5次。 每天至少做1次。

准爸爸也可以幫妻子來緩解腰酸背痛哦。

孕婦腰酸背痛， 准爸爸要怎麼做

按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在准媽媽後背脊柱兩側肌肉， 做輕快的、柔和的迴旋運動， 注意手要按住肌肉施加一定壓力， 不要在皮膚上摩擦。 在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬， 再重複此操作， 直至按揉到臀部以上。

摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）20-30次。

點穴按摩：將雙手拇指指端放在大椎穴（低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）左右各旁開一橫指的地方，

用一定的力量點按並持續數秒鐘， 下移一釐米左右的距離再點按， 如此操作直至臀部以上。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間， 疼痛點提示可能身體有某些不適， 通過點按可以部分緩解這些不適。