孕婦腰酸腿疼 12個注意巧緩解

很多大腹便便的孕媽媽總是會覺得腰酸背痛， 這是為什麼呢？有什麼方法可以緩解呢？

據統計， 有50%～75%的孕婦會發生腰腿及背痛。 這是由於胎兒位於腰椎之前， 隨著懷孕週期增加， 孕婦的上半身會逐漸成為反弓形， 如此才能保持平衡（即孕婦呈現典型的後仰姿勢）。 此時腰椎曲度增加， 再加上腹肌的支撐力減弱， 孕婦的下背肌肉處於一個過度緊繃的狀態， 同時， 由於血液集中於胎兒， 因此背肌的缺氧情況較為嚴重。

其次， 婦女懷孕後其自身的激素發生了變化， 由於弛緩素分泌太多， 進而減少了關節中的膠原蛋白含量，

結果造成關節、韌帶鬆弛， 使支撐身體的力量逐漸變弱， 尤其到了懷孕末期， 位於盆腔兩側的髖關節和恥骨聯合的支撐力降低， 所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。 可見， 孕婦的腰背痛與其本身的大腹便便、子宮擴張、激素變化、血液迴圈不良（懷孕時為供給胎兒養分， 血液集中于宮腔， 造成母體其他部位供血不足）等原因有直接關係。

孕婦腰酸背痛如何緩解：

1、當懷孕早期發生腰酸背痛時， 准媽媽就要特別注意平常的各種姿勢， 避免惡化。 此時， 孕婦若有進行運動的習慣（輕度運動）， 仍應保持。

2、孕期應保持良好的姿勢， 包括站姿、坐姿及睡姿。

（1）站姿：懷孕中期及後期， 應避免長時間站立， 稍有不適就要坐下或躺下。

（2）坐姿：孕婦坐著時， 可以在椅背上放柔軟靠墊， 舒緩背部壓力；而雙腳也可放於矮凳上， 幫助腿部血液迴圈。

（3）睡姿：孕期躺下時可將兩腿墊高， 協助血液迴圈， 消除酸痛的效果會更好。 睡覺時可采側臥， 減輕腰部負擔及舒緩不適的感覺。 睡時于膝關節下方墊塊軟毛巾可放鬆腹肌壓力。

3、准媽媽應穿合腳舒適的鞋子， 可以減輕腰酸背痛的症狀。

4、孕期不要穿高跟鞋， 即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、孕期不要提重物或抱小孩， 以免腰部負荷過大。 同時， 懷孕時期的肌腱、關節和韌帶本來就比較脆弱， 再加上懷孕末期肚子太大， 不小心一個錯誤使力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成後遺症。

6、適當進行一些產前運動，

如游泳、走路、體操等， 可以減輕下背疼痛。

7、在懷孕後期使用托腹帶， 可使腹部得到支撐， 減輕腹部壓力， 減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

8、若是骶髂關節所引起的下背痛， 則必須使用骨盆帶， 而非托腹帶。 此外， 儘量避免長時間行走。

9、孕期可以泡熱水澡或局部熱敷， 再加上按摩， 可以放鬆肌肉、改善迴圈， 也能非常有效地舒緩下背痛。

10、如果孕婦出現腰酸背痛的現象， 不建議服用止痛藥， 若真有需要， 最好請教專業的醫生。

11、為了寶寶的安全， 孕媽媽千萬不可接受推拿治療， 以免因不當的施力造成不良後果。