孕婦腳水腫要怎麼辦

許多准媽媽在懷孕期間， 總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。 對於慢慢浮腫的雙腳， 面對如此境況， 你該怎麼辦?准媽媽：浮腫腳的拒絕策略

腿腳浮腫， 是准媽媽們經常會遇到的問題， 在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現， 現在就介紹妊娠期關於腿、腳部位的特殊護理， 為准媽媽們答疑解惑。

通過運動方式可以防止腳水腫

1、適當散步。 散步是最適合孕婦的運動， 尤其是孕後期， 散步不僅可以預防和緩解孕期水腫， 對順利生產也有很大益處。 孕婦散步時， 小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，

因此， 散步對於浮腫的預防是很有效果的。

2、臺階運動。 利用臺階， 雙腳做上下運動， 能鍛煉小腿的肌肉， 從而有助於預防浮腫。 孕媽媽肚子變大很容易失去平衡， 所以運動時一定要扶住柱子、牆壁或是桌子等東西。

3、坐著的時候， 把腳稍稍墊高。 此法最適合孕婦上班時候使用。 為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟， 坐在椅子上的時候， 可以把腳放到小檯子上;坐在地板上的時候， 就用坐墊把腳墊高。

4、平躺時， 將腳部抬高。 適合孕婦小憩時使用， 無力在家還是上班， 孕婦中午最好可以休息1個小時。 平躺把腳太高， 是為了讓靜脈血更好地返回心臟。 由於重力等作用， 下半身的靜脈血很難返回心臟，

把腳部抬高， 能夠使血液更容易回到心臟， 浮腫也就比較容易消除了。 3、睡覺時， 儘量採取左側臥位。 左側臥位不僅對胎兒好， 對緩解孕婦水腫也很有益。 孕媽媽應注意休息， 每天臥床休息至少9～10小時， 中午最好能休息1～2小時， 左側臥位利於水腫消退。

5、按摩。 這個運動可以請准爸爸幫你完成。 通過按摩促進血液迴圈， 對浮腫的預防和緩解也是很有效的。 按摩時要從小腿方向逐漸向上， 這樣才有助於血液返回心臟。 睡前進行按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 洗澡時按摩， 也是個不錯的選擇。

預防水腫的飲食

少吃或不吃難消化和易脹氣的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等， 以免引起腹脹， 使血液回流不暢， 加重水腫。

由食物中攝取維生素B1或補充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯， 其中以動物性來源利用率較高。 但以飲食攝入量來看， 植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

攝取具利尿作用的食物

被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。 減少攝取高糖食物。