孕婦腹脹的飲食調理

孕婦吃了很多事物容易導致腹脹， 不過孕婦腹脹不見得是飲食造成的， 也可能是其他原因， 比如子宮壓迫到食道等。 孕婦腹脹難耐的時候， 可以飲食幫忙調理改善， 怎麼做呢?

孕婦腹部脹痛的原因

1、子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內胎兒的成長， 逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道， 子宮除了會將胃稍微上推外， 腸道也會被推擠至上方或兩側， 而胃腸在受到壓迫下， 便會影響其中食物及氣體的正常排解， 讓准媽媽感到不舒服。

2、活動量減少引起便秘

由於准媽媽的活動量通常會較孕前變少， 胃腸蠕動減弱，

加上孕期的進食內容也會有些改變， 過多高蛋白、高脂肪食物的攝入， 使蔬菜和水果的補充則相對不足， 也會造成糞便更容易在腸道內滯留， 引起便秘而使腹脹感更加嚴重。

不同孕期腹脹的表現也不同

孕初期的腹脹：腹脹並不是很嚴重， 但要特別留意出血問題

對孕初期的媽媽來說， 腹脹還不大能感覺出來。 只是肚子不大舒服而已。 這個階段大家最擔心的是流產， 其徵兆並不是腹脹而是出血， 所以在孕初期需加倍留意的應該是陰☆禁☆道分泌物的狀態以及是否伴有出血。

孕中期的腹脹：

要加倍留意腹脹現象， 因為有可能是早產的跡象

孕中期是相對的穩定期， 發生不良病症的可能性比較小。 但是如果出現早產現象，

由於胎兒還很小， 就應該加倍小心。 這個階段導致早產的原因往往是由於細菌通過子宮頸部感染到絨毛膜或羊膜並發炎而引起的。 所以， 在孕中期， 如果感覺腹脹異常， 就應儘快去醫院進行檢查。

孕晚期的腹脹：

應注意判斷腹脹是否正常， 是否由生理性原因造成

胎兒成長發育得越大， 子宮的負擔也就越大， 妊娠反應和生理性腹脹的次數也會增多， 同時早產的可能性也就越大。 由細菌感染發炎引起的腹脹， 無論如何安靜休息也是不會自然緩解的。 所以如果腹脹感持續不停， 即使程度並不嚴重， 也最好去看看醫生。 當然， 伴有強烈疼痛的腹脹就更需要馬上進行檢查了。

孕婦腹脹的飲食調理

1.少吃多餐

妊娠中晚期的准媽媽可採用少吃多餐的進食原則，

每次吃飯的時候記得不要吃太飽， 便可有效減輕腹部飽脹的感覺， 准媽媽不妨從每日三餐的習慣， 改至一天吃六至八餐， 以減少每餐的份量， 除了控制蛋白質和脂肪攝入量， 烹調時添加一些大蒜和薑片， 也可以減少腹脹氣體的產生。

2.補充纖維素

多吃含豐富纖維素的食物， 例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品， 因為纖維素能幫助腸道蠕動。 流質的食物雖然較好進食， 但卻並不一定好消化， 因此准媽媽可選擇半固體的食物。

3.多喝溫開水

准媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分， 充足的水分能促進排便， 如果大便累積在大腸內， 脹氣情況便會更加嚴重。 每天。 早上起床後可以先補充一大杯溫開水，

也有促進排便的功效。 不要喝冷水和飲料， 會刺激腸胃

4.少吃產氣食物

脹氣狀況嚴重時， 應避免吃易產氣的食物， 例如豆類、蛋類及其製品、油炸食物、馬鈴薯等， 太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等， 應以清淡食物為主， 並可吃蘇打餅乾、高纖餅乾等中和胃酸。

5.調節心情

緊張和壓力大的情緒， 也會造成准媽媽體內氣血循環不佳， 所以要學會放鬆心情在懷孕期間也很重要。