孕婦腿抽筋不是病 缺鈣是原因

45%的孕媽媽發現， 懷孕前從沒有過的體驗現在很多都從天而降了， 比如流鼻血， 還比如抽筋：“哇， 以前我從未試過腿抽筋， 但是， 那天晚上我正躺著， 突然腳一陣抽緊， 左扯右扯， 痛得我， 縮成一團。 動彈不得， 想抬都抬不起來， 放又放不下去。 怎麼回事啊？”

孕婦腿抽筋， 就是在提醒孕媽媽們：你缺鈣了

孕婦腿抽筋， 缺鈣你知道嗎

呵呵， 其實啊， 人體表現出的一些不自覺的小動作， 其實是人體內的各類元素平衡狀況的有力體現。

所以， 孕婦腿抽筋， 就是在提醒孕媽媽們：你缺鈣了， 寶寶想多吃點鈣， 你要行動了！

鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分之一，

鈣與肌肉的收縮以及神經細胞的調節都有關係， 這是缺鈣會造成孕婦腿抽筋的一個原因。

有些媽媽不解：缺鈣？我天天補充複合維生素， 孕婦奶粉一天兩頓， 骨頭湯也天天灌， 怎麼還會缺鈣？

其實， 孕期對鈣的需求量大到你無法想像。 眾所周知， 孕期需要全程補鈣。 尤其是在孕晚期， 准媽媽們的鈣需求量更是明顯增加， 一方面母體的鈣儲備需求增加， 另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等， 都需要大量的鈣。 孕晚期， 尤其是到20周以後， 胎寶寶身體基本發育完全， 但是需要的鈣量在逐漸的增加， 這些鈣質都要從媽媽體內攝取， 如果媽媽沒有適量的增加補鈣的劑量， 就很容易造成自身缺鈣。

最有可能出現的現象就是抽筋。 所以媽媽在孕後期要注意多補鈣， 補充一些鈣劑。 這樣才能較好地防止抽筋。

據分析， 孕婦在整個孕期需要儲存大約50克鈣， 其中25～30克是供胎兒生長發育所需， 這些都需要從膳食中獲取。 當孕婦膳食中鈣的攝入量不足時， 就會動用體內儲存的鈣， 這樣就會使孕婦缺鈣， 造成孕婦腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛， 甚至出現牙齒鬆動、血壓升高、骨質疏鬆等缺鈣的症狀。

孕婦多曬曬太陽， 適當進行戶外活動， 進行日光浴

孕婦腿抽筋怎麼辦

不是盲目地喝骨頭湯、奶粉就能補鈣， 而是要合理安排飲食。

養成良好的進餐習慣， 飯前休息10分鐘， 讓腸胃道舒緩放鬆， 有利於進餐時更好的消化， 減少脹氣的發生。

按時進餐， 遵循早：中：晚飲食量的3：2：1的分配原則。 飲食要多樣化， 多吃含鈣豐富的食物。 如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。 孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。 從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量， 每日1500毫克。

還要多曬曬太陽， 適當進行戶外活動， 進行日光浴。 准媽媽一定要穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題也會使准媽媽容易發生腿抽筋， 所以舒適合腳的鞋也是預防准媽媽抽筋的好方法之一。

到了孕中期， 妊娠5個月後， 准媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺， 夜間容易發生抽筋， 這也影響睡眠的品質。 睡前可以熱水泡腳， 解除疲勞， 並注意調整睡姿，

盡可能採用左側臥位， 伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直， 並且注意下肢的保暖。 仰臥的時候， 被子可能會壓住腳部， 這樣會使小腿過度緊張， 腳底肌肉也容易緊繃。 緊繃的肌肉是最容易發生抽筋的。 所以睡覺時被褥拉松一些， 可以預防抽筋。

孕婦腿抽筋， 不是病， 也不會危及肚子裡寶寶， 相反， 是一種幸福的信號， 它表明我們的寶寶正在努力地成長哦！