孕婦腿抽筋不要一“鈣”而論

孕期抽筋是病態現象嗎?很多孕婦認為腿抽筋是缺鈣導致肌肉抽筋的， 其實不一定， 雖然有缺鈣的原因， 但是絕對不會是唯一的原因， 不可統一概論。

不少准媽媽在懷孕期間會出現腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況， 且多在小腿部位。 抽筋不是自然生理反應， 它的出現提示身體可能存在某些異常。

1.體內鈣缺乏。 正如我們所知， 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕母提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下。 而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數，

低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。

2.懷孕期間走得太多或站得過久， 腿部肌肉負擔增加， 導致局部酸性代謝產物堆積， 就會引起肌肉痙攣。 但是， 也不要認為睡得越多就越好。 睡眠時間過長， 會造成血液迴圈減慢， 使二氧化碳等代謝廢物堆積， 也有可能誘發肌肉痙攣。

3.寒冷因素， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外;或睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 被子壓在腳面， 或腳面抵在床鋪上， 造成血液迴圈不良， 也是引起抽筋的原因。

孕婦小腿抽筋怎麼辦?

1、放鬆

讓准媽媽平躺于床上， 頭偏向一側並略向後仰， 頸部稍微抬高，

儘量讓准媽媽放鬆。 如果是腿部抽筋， 就向身體上方緩緩搬動准媽媽的腳板， 這樣可以對準媽媽的腿部肌肉有一定程度的暫時性拉伸作用， 緩解准媽媽由於抽筋造成的疼痛。

2、控制

為了防止准媽媽在劇烈抽筋時與周圍的硬物碰撞致傷， 要控制准媽媽的動作過大， 但絕不可用強力把抽搐的肢體強行壓住， 這樣會對胎寶寶和媽媽都造成傷害。

3、拉伸

如果是小腿肚抽筋就用抽筋小腿對側的手， 握住抽筋腿的腳趾， 慢慢向上拉， 讓准媽媽緩緩放鬆。 同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。 如果是大腿抽筋， 彎曲抽筋的大腿， 與身體成直角， 並彎屈膝關節， 然後用兩手抱著小腿， 使它慢慢地貼在大腿上，

並做輕微晃動， 隨即慢慢向前伸直， 如此反復進行。 但是在進行過程中， 一定不能用力太大， 防止對準媽媽和胎寶寶的傷害。

4、舒展

手指、手掌如果出現抽筋， 應該先將手握成拳頭， 然後用力張開， 又迅速握拳， 如此反復進行， 並用力向手背側擺動手掌， 在抽筋部位用毛巾熱敷。

胳臂抽筋時， 將手握成拳頭並儘量屈肘， 然後再用力伸開， 如此反復進行。 用力不能過猛。

5、減輕疲勞

為防止准媽媽在晚上睡覺時抽筋， 准媽媽在白天不能過度疲勞， 晚上睡覺時， 一定要注意不能讓腿部受涼。

6、舒服的鞋

准媽媽一定要穿舒服的鞋子。 平足和其他身體構造的問題也會使准媽媽容易發生腿抽筋， 所以舒適合腳的鞋也是預防准媽媽抽筋的好方法之一。

緩解腳抽筋最有效的方法

1、立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時， 一旦發生抽筋， 媽媽不妨馬上下床， 腳跟著地站一會兒， 或平躺時腳跟抵住牆壁。

2、扳扳腿

如果是小腿抽筋， 就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向， 小心地以踝部進行繞圈運動， 也可減輕症狀。

3、按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。 如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛， 也可以選擇熱敷或是泡熱水。

孕婦小腿抽筋怎樣預防?

即使你還沒有出現小腿抽筋的症狀， 最好也採取一些措施， 預防腿抽筋的發生。 你可以試試下面的方法：

· 避免長時間站著或雙腿交叉坐著。

· 白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床前也做幾次。

· 坐著、吃飯或看電視時， 轉轉腳踝、動動腳趾。

· 每天散步， 除非醫生建議你不要做運動。

· 避免過度疲勞。 採取左側臥位， 以改善你腿部的血液迴圈。

· 白天經常喝水， 保持體內水分充足。

· 臨睡前洗個溫水澡， 放鬆肌肉。

· 有一些證據證明， 與孕期維生素一起服用鈣、鎂製劑， 會對一些孕婦小腿抽筋的症狀有所幫助。 但要先諮詢醫生， 因為懷孕期間服用任何補充劑都應經醫生同意。

溫馨提醒：生薑泡腳可緩解孕期腳抽筋

把生薑切片加水煮開， 待稍涼後泡腳。 生薑水泡腳不但能緩解疲勞， 還能促進血液迴圈， 安神， 幫助入睡。

Tip：生薑水泡腳最好用桶， 水量到小腿肚以上。 泡腳時要遠離風口防止受涼。