孕婦腿抽筋就是缺鈣?

核心提示：胎兒發育所需要的鈣每個階段有區別， 孕婦需比平常人更多的補鈣， 而腿抽筋是缺鈣的一種表現， 只是如果說腳抽筋就是缺鈣的話， 是什麼一情況?孕婦是如何判斷自己是否需要補鈣的?

孕期缺鈣的主要表現有：

腿抽筋：一般在懷孕5個月左右時出現， 往往發生在夜間。 但是， 有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為腿抽筋， 容易忽視補鈣。

牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕婦感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。

妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生有一定的關係， 如果准媽媽被妊娠期高血壓所困擾， 則有可能是缺鈣。

關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等症狀。

孕期膳食建議

孕早期(孕1～12周)

1、飲食盡可能清淡、適口， 這既能增進食欲， 又易於消化， 有利於降低孕早期妊娠反應。

2、少食多餐， 孕早期反應嚴重的准媽媽可採取少食多餐的辦法保證進食量， 同時可口服少量B族維生素緩解症狀。

3、攝入足量的碳水化合物， 以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒早期腦發育造成不利影響， 建議孕早期婦女每天至少攝入150克碳水化合物(約合穀類200g)。

4、補充葉酸， 建議從孕前3個月開始每日補充葉酸400mg， 並持續至整個孕期。

5、戒煙、禁酒， 孕期吸煙飲酒可影響胎兒健康。

孕中、末期

孕中期(孕13～27周)、孕末期(孕28～分娩)胎兒快速發育。 准媽媽不僅要滿足胎兒生長發育的營養需求， 還要滿足母體子宮、乳腺發育， 以及為泌乳儲備能量和營養素的需求。

1、適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量， 保證足量的優質蛋白質， 魚類還可提供n-3多不飽和脂肪酸， 此外， 還應攝入適量大豆油、亞麻籽油、低芥酸菜籽油， 可提供豐富的α-亞麻酸， 有助於DHA合成。 建議孕中、末期開始， 每日應增加約50克～100g的魚、禽、蛋、瘦肉等， 每週攝入2～3次魚類， 每日攝入一個雞蛋。 除食用加碘鹽外，

2、適當增加奶類的攝入， 奶或乳製品不僅含豐富的蛋白質， 而且還是鈣的良好的來源。 建議從孕中期開始， 每日至少攝入250mL的牛奶或相當量的乳製品及補充300mg的鈣， 或喝400～500mL的低脂牛奶， 以滿足鈣的需要。

3、適量補鐵， 孕婦是缺鐵性貧血的高危人群， 此外還要為胎兒儲存鐵， 建議從孕中期開始增加鐵的攝入量， 可選擇一些富含鐵的食物， 如動物肝臟、動物血、瘦肉等， 必要時可補充適量鐵劑。 同時注意多攝入富含維生素C的果蔬， 促進鐵吸收。

4、禁煙戒酒。

在整個孕期， 准媽媽們需堅持適宜的運動， 有利於維持體重適宜增長和自然分娩， 戶外活動不僅有助於改善維生素D的營養狀況，

孕期補鈣食譜

1、孕婦補鈣食譜一：蝦皮炒菠菜

原料：菠菜400克， 蝦皮10克， 植物油10克， 蔥、薑、蒜各適量。

做法：將菠菜洗乾淨， 切成3釐米長的段;幹蝦皮用溫水稍泡， 洗淨;將炒鍋置於火上， 放入油， 待油熱後， 放入蔥花及蝦皮炒;將菠菜放入， 一同炒幾下， 再放入食鹽等炒即可。

此食譜含蛋白質12.3g， 脂肪26.3g， 能量325.4Kcal,鈣336.3 g。

2、孕婦補鈣食譜二：海米炒油菜

原料：油菜500克， 水海米50克、香菇片、玉米片、火腿片各2.5克， 薑末少許、食鹽適量， 油10克， 鮮湯適量。

做法：切成3.3釐米長的段， 菜心用刀一破四掕， 改切約3釐米的段， 然後在開水內焯一下撈出， 擠幹水分， 放在盤內;將炒鍋放在火上， 放入油， 油熱時， 將油菜、海米、香菇片、玉米片、火腿片下鍋，

此食譜含蛋白質12.7克， 脂肪52.1克， 能量571.6卡， 鈣584.6毫克。