導讀：在懷孕晚期， 很多孕婦都會出現腿抽筋的現象， 如果不及時緩解很有可能引起心情緊張， 而導致流產。 那麼， 孕婦腿抽筋怎麼辦呢?如何緩解， 如何預防。 四季養生網小編來為大家解答， 在遇到腿抽筋時， 心態是很重要的， 不要過於緊張。
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如何緩解腿抽筋?
如果准媽媽小腿抽筋了， 需立即伸展小腿肚肌肉。 其做法是：先伸直腿， 從腳後跟開始， 然後慢慢向脛骨(小腿內側的長骨)的方向勾腳趾。 開始的時候可能會感覺到有些疼， 但這樣做可以減輕痙攣， 疼痛也會逐漸消失。
另外， 准媽媽也可試著按摩肌肉， 或者用裝著熱水的瓶子熱敷， 來放鬆痙攣的肌肉。 起身來回走上幾分鐘， 對緩解小腿抽筋也會有所幫助。
對於較明顯(疼痛)的腿抽筋， 准媽媽可以嘗試握緊椅背作為支持， 站直使腿後部肌肉伸展， 髖部稍向前並彎曲， 膝部伸直， 均勻地深呼吸。 也可以斜倚在牆上，
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如何預防腿抽筋?
首要預防措施：補鈣
懷孕期， 准媽媽體內的一部分鈣會轉移給胎兒， 所以對鈣的需求量要比懷孕前大很多。 准媽媽一旦長期缺鈣， 不僅會使母體血鈣降低， 誘發小腿抽筋或手足抽搐，
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孕期飲食
牛奶含鈣量高， 且易被人體吸收， 一杯240ml的牛奶中， 鈣質含量高達300mg。 如果准媽媽每天喝2杯牛奶， 就可以輕鬆攝入600mg的鈣質。 對於不太愛喝牛奶的准媽媽們， 也可嘗試用優酪乳、乳酪或其他乳製品作為替代。
孕期多吃一些含鈣較高的食物， 如豆製品、蝦米、蝦皮、藻類、貝殼類水產品、鰻魚等， 均為含鈣較高的食品， 准媽媽不妨經常食用， 在日常飲食中增加鈣的攝取。
准媽媽要注意鹽的攝取。 如果吃鹽過多， 鹽中的鈉會與鈣在腎小管中吸收時產生競爭，
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適當增加蛋白質的攝取， 避免吃一些高脂肪食物。 蛋白質有利於食物中鈣的吸收， 而脂肪會在人體內轉變為脂肪酸， 並與鈣結合， 形成難溶性化合物而無法被人體吸收。
藥物補鈣
孕期直接補充鈣製劑是較為有效的補鈣途徑。 但准媽媽必須在醫生的指導下服用鈣製劑， 如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、碳酸鈣等。 懷孕中期， 准媽媽每天所需800mg的鈣質， 而到了懷孕晚期， 准媽媽每日鈣的攝取量則為1200mg。 專家建議， 准媽媽在補鈣的同時還要加服一定量的維生素D， 以利於鈣的吸收。
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孕期預防腿抽筋的8個細節
1. 避免長時間站著或雙腿交叉坐著， 避免使腿部的肌肉過於疲勞。 久坐時， 每間隔兩個小時， 就起身走動一下。
2. 到了孕中、晚期， 在身體條件允許的情況下， 臨睡前可先洗個溫水澡， 放鬆一下肌肉， 或針對易抽筋部位做一按摩或者熱敷。
3. 睡覺時， 在腳下墊個枕頭， 以減少對神經的壓迫， 並採取左側臥位， 以改善腿部的血液迴圈。
4. 白天經常伸展小腿肚肌肉， 上床休息前也不妨做上幾次;坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。
5. 每天堅持散步，除非醫生建議准媽媽的身體狀況不適合運動。
6. 經常喝水，保持體內水分充足。
7. 平時儘量不要穿緊身褲。
8. 夜間睡覺時，注意下肢的保暖，避免被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，准媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。
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上床休息前也不妨做上幾次;坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。5. 每天堅持散步，除非醫生建議准媽媽的身體狀況不適合運動。
6. 經常喝水，保持體內水分充足。
7. 平時儘量不要穿緊身褲。
8. 夜間睡覺時，注意下肢的保暖，避免被子壓在腳面，或腳面抵在床鋪上，准媽媽可選擇寬幅被子遮蓋全身。
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