孕婦腿抽筋怎麼辦

小腿抽筋的原因和解決辦法

抽筋的學名叫肌肉痙攣， 是一種肌肉自發的強直性收縮。 發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見， 發作時疼痛難忍， 尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒， 有好長時間不能止痛， 且影響睡眠。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①外界環境的寒冷刺激， 如冬季夜裡室溫較低， 睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積， 均可引起肌肉痙攣。 如走路或運動時間過長， 使下肢過度疲勞或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，

血液迴圈減慢， 使二氧化碳堆積等。

③老年婦女雌激素下降， 骨質疏鬆， 都會使血鈣水準過低， 肌肉應激性增加， 而常發生痙攣。

④睡眠姿勢不好， 如長時間仰臥， 使被子壓在腳面， 或長時間俯臥， 使腳面抵在床鋪上， 迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態， 引起肌肉“被動攣縮”。

小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策， 可以很快解除痙攣而止痛。 當發生抽筋時， 只要據“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上， 即可收效。 具體來說， 如果是小腿後面的肌肉抽筋， 可一方面扳腳使腳板翹起， 一方面儘量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時， 可壓住腳板並用力扳屈腳趾。

預防腿腳抽筋， 平時應注意以下幾點：

①驅寒保暖。

②注意睡眠姿勢。

⑧走路或運動時間不可過長。

④適當參加體育鍛煉⑼

⑤必要時補充一些維生素E。

⑥適當補鈣， 含乳酸和氨基酸的乳製品、瘦肉等食品， 能促進鈣鹽溶解， 幫助吸收。

人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣， 表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬， 疼痛難忍， 可持續幾秒到數十秒鐘之久。

一腿抽筋常見的原因

①寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低， 都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子， 小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。

② 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時.全身處於緊張狀態， 腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短，

局部代謝產物乳酸增多， 肌肉的收縮與放鬆難以協調， 從而引起小腿肌肉痙攣。

③出汗過多。 運動時間長.運動量大， 出汗多， 又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好， 也容易發生痙攣。

④疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時， 小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量， 這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍， 當它疲勞到一定程度時， 就會發生痙攣。

⑤ 缺鈣。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時， 肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速， 很容易缺鈣， 因此就常發生腿部抽筋。

二腿抽筋的預防

①要注意補充鈣和維生素D，

可吃鈣片， 也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。

②要加強體育鍛煉， 鍛煉時要充分做好準備活動， 讓身體都活動開， 這時下肢的血液迴圈順暢， 再參加各種激烈運動或比賽， 就能避免腿抽筋。

③要注意保暖， 不讓局部肌肉受寒。

三腿抽筋的應急處理

平時一旦發生腿抽筋， 可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾， 再慢慢伸直腳， 然後用力伸腿， 小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子， 也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發生， 則應就醫治療。

最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳