“十月懷胎”的每一天, 對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難, 成為發生意外的“導火索”。 因此, 學會正確安全的姿勢, 對孕期保健格外重要。
坐:孕期坐姿要掌握兩個基本原則:一是不要坐低矮的椅凳, 以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐, 孕婦血液黏稠、腹腔壓力大, 下肢血液迴圈相對差一些, 久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。 上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子, 儘量往後坐, 並讓大腿最大程度地接觸椅面, 膝蓋與臀部要處於同一水準,
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站:兩腿稍微分開一些, 把身體的重心放在腳心, 就不會覺得太累。 需要長時間站立時, 兩隻腳最好分開, 每隔幾分鐘改變一下身體重心, 讓身體重量分別放在左右腿上, 最大限度地減輕疲勞感。
走:孕媽媽在孕中期和孕後期, 由於腹部不斷隆起, 走路時遮擋腳尖重心不穩, 可能會摔倒。 因此走路要特別注意:避免腳尖著地, 踩實每一步,
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躺:孕早期不需要特別改變姿勢, 怎麼舒服就怎麼躺, 但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下, 如果感覺疲憊可採取半坐臥的姿勢;有的人在孕中期會有胃部壓迫感, 多與一次進餐過多有關, 少食多餐、進餐後適當活動可改善症狀;孕後期要儘量左側臥, 這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊, 會發生子宮右旋10~15度, 左側臥可使右旋轉的子宮復位,
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搬撿東西:屈胯屈腿蹲下, 等蹲穩了再撿, 然後伸直雙膝站起, 注意不要彎腰撿拾低處的物品, 也不要斜著身子去拿東西, 這樣很容易摔倒。 如果需要搬較輕的東西, 僅限於與腰部同高的平面物體, 也不要只靠雙手的力量去拿, 否則會增加腹部壓力, 引起腰痛。
(原標題:懷孕了 坐臥站走有講究)