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孕婦臥坐站走等掌握正確姿勢才更安全

“十月懷胎”的每一天, 對孕媽媽的身體都是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過的睡覺、走路都變得困難, 成為發生意外的“導火索”。 因此, 學會正確安全的姿勢, 對孕期保健格外重要。

坐:孕期坐姿要掌握兩個基本原則:一是不要坐低矮的椅凳, 以免壓迫腹部引起不適;二是切忌久坐, 孕婦血液黏稠、腹腔壓力大, 下肢血液迴圈相對差一些, 久坐會引起踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。 上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子, 儘量往後坐, 並讓大腿最大程度地接觸椅面, 膝蓋與臀部要處於同一水準,

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後背用坐墊支撐靠在椅背上。 坐在沙發或床上時, 為防止腰背酸痛, 最好在後背墊個枕頭, 使上身稍向後仰, 減少腹部壓力。 為了防止腹部受壓, 坐著時儘量不要翹二郎腿, 大腿別高過肚子, 兩隻腳也不要交叉搭起來。 最重要的是, 坐一會就要起來走動一下, 促進下肢血液迴圈, 或原地站立放鬆全身。

站:兩腿稍微分開一些, 把身體的重心放在腳心, 就不會覺得太累。 需要長時間站立時, 兩隻腳最好分開, 每隔幾分鐘改變一下身體重心, 讓身體重量分別放在左右腿上, 最大限度地減輕疲勞感。

走:孕媽媽在孕中期和孕後期, 由於腹部不斷隆起, 走路時遮擋腳尖重心不穩, 可能會摔倒。 因此走路要特別注意:避免腳尖著地, 踩實每一步,

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儘量挺直後背, 保持全身平衡, 不要快速急行, 一旦感覺疲勞, 要馬上停下來休息5~10分鐘。 孕婦上樓梯也要小心, 由於突出的腹部遮擋視線容易發生意外, 要按照先腳尖腳掌、後腳跟的順序, 把整只腳都放在臺階上, 再移動身體, 切忌只用腳尖, 攀爬樓梯時最好扶著欄杆走。

躺:孕早期不需要特別改變姿勢, 怎麼舒服就怎麼躺, 但建議孕吐嚴重的孕媽飯後不要馬上躺下, 如果感覺疲憊可採取半坐臥的姿勢;有的人在孕中期會有胃部壓迫感, 多與一次進餐過多有關, 少食多餐、進餐後適當活動可改善症狀;孕後期要儘量左側臥, 這是因為增大的子宮受到盆腔左側乙狀結腸的襯墊, 會發生子宮右旋10~15度, 左側臥可使右旋轉的子宮復位,

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增加胎盤血流量, 改善子宮內胎兒的供氧狀態, 有利於胎兒的生長發育。 如果左側臥姿躺累了, 可換成半臥位。 為了緩解不適, 除了用軟墊墊高小腿, 還可分別在兩腿間和後背放枕頭, 或用枕頭、被子墊在肚子下面, 以減輕腰背、腹部負擔。 需要提醒的是, 起床時要先從側臥位變成半坐位後再起床, 儘量不要用腹肌的力量直接起身。

搬撿東西:屈胯屈腿蹲下, 等蹲穩了再撿, 然後伸直雙膝站起, 注意不要彎腰撿拾低處的物品, 也不要斜著身子去拿東西, 這樣很容易摔倒。 如果需要搬較輕的東西, 僅限於與腰部同高的平面物體, 也不要只靠雙手的力量去拿, 否則會增加腹部壓力, 引起腰痛。

(原標題:懷孕了 坐臥站走有講究)

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