孕婦自我治療腰痛行不行?

懷孕時會感覺到腰疼痛， 是哪些因素引起的?如果想要對腰痛症狀進行調理， 孕婦需要從哪幾方面出發， 根據腰痛的疼痛感不一， 科選擇自我治療或者醫療。

孕期腰疼的症狀

1、腹部沉重， 不能保持正確的姿勢， 腰部肌肉容易疲勞所以引起腰痛。 說來， 人用兩條腿走路以後， 腰痛就是命中註定的。 何況肚子上象掛了個沉甸甸袋子的孕婦呢， 或者莫如說， 引起腰痛是理所當然。

2、因懷孕人體內的激素分泌發生變化。 懷孕後為了分娩時嬰兒能順利通過產道， 人體內分泌一種激素， 可使連結骨盆的韌帶鬆弛，

這種激素同時起到鬆弛肌肉的作用， 使脊椎的彎度加大， 所以容易腰痛。

3、運動不足造成人的基礎體力下降。 體力下降就不能保持正常的姿勢， 就容易腰痛。

4、此外子宮和胎兒的影響也會造成腰痛。 孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期， 特別是懷孕二十五六周以後， 這個時候子宮逐漸增大， 腹部向前隆起， 站立的時候， 重心前移， 為了保持身體的平衡， 孕婦的身體會向後傾斜， 重心向後轉移落在了臀部上方， 孕婦上身的重量則由腰椎和腰部的肌肉來承擔。

孕婦腰痛如何按摩療法

第一， 滾。 用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節突起部分著力， 附著於一定部位上。 通過腕關節伸屈和前臂旋轉的複合運動， 持續不斷地作用於被按摩的部位上。

動作要協調而有節奏， 一般是每分鐘一百次左右。

第二、揉。 用手的不同部位， 著力於一定的部位上， 作圓形或螺旋形的揉動以帶動該處的皮下組織隨手指或掌的揉動而滑動。 這是按摩最常用的手法， 能説明改善組織的新陳代謝。

第三、摸。 用示指、中、環指指面或手掌面著力， 附著於被按摩的部位上。 以腕部連同前臂， 作緩和而有節奏的環形撫摩。 常用於減輕疼痛， 緩和刺激的作用。

幫助孕婦按摩， 手法一定要輕柔細緻， 避免產生疼痛感， 造成身體緊張， 導致子宮收縮， 如果孕婦在按摩的期間感覺到腹部疼痛也應該要立即停止按摩， 以免產生不良的後果。

孕婦腰疼的治療

1、輕微的腰痛

(1)使用專用懷孕腰帶。

在孕婦腹部紮根帶子或專用懷孕腰帶， 用以支撐孕婦腰部， 從而緩解疼痛。

(2)保持正確站立姿勢。 正確的站立姿勢是兩腿微分， 後背伸直， 挺胸， 收下頜。 如果姿勢正確， 大肚子也不會很顯眼。 站起、坐下不要過快， 最好手上要有扶著的助力物體。

(3)適當運動。 孕期也要進行適當運動， 選擇適合的孕婦體操或游泳， 根據個人情況鍛煉， 增強體力。

(4)選擇合適的床、鞋子等。 不要睡太軟的床， 太軟容易使腰部下陷， 引發或加重腰痛。 還要選擇比較舒服的鞋子， 不要穿高跟鞋。

(5)飲食調節。 可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物：如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物。

(6)按摩、局部熱敷。 腰痛的孕婦， 可以在家做居家按摩操。 由家人幫忙進行背部按摩。

還可以進行局部熱敷， 用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以， 每天熱敷半小時， 也可減輕疼痛感覺。

(7)做好保暖。 天氣寒冷時一定要注意保暖， 著涼會使腎部有不良反映， 嚴重者進而引起腰痛。

2、劇烈疼痛的腰痛

(1)疼痛發作時， 將疼痛的一側向上， 弓背躺臥。

(2)一般疼痛時面朝上仰臥， 並在膝下放一個大枕頭會舒服一些。

(3)疼痛嚴重， 又不能躺臥時， 可以找一個低矮的臺階坐下用手撐下頜。

(4)用濕毛巾熱敷或入浴用熱水沖一下。

劇烈腰痛緩解過後， 一定要及時就醫。

怎麼預防腰痛

·平舉啞鈴

人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時你可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉，

如此重複10次為一節。 早、午、晚各做一節， 長期堅持， 可增強背部肌肉力度， 准媽媽們要注意適量的進行運動哦。

·俯臥挺運動

許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如“俯臥挺”更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 使身體呈“角弓反張”狀態， 保持10秒鐘， 放鬆。 如此重複10-15次為一節， 每天做3節， 使背部肌肉力量越來越強。

·搬抱重物

其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動， 對鍛煉背肌十分有利。

以上的方法都是在日常生活中能做到了， 雖然懷孕很辛苦，可是為了自己更為了還沒出世的寶寶，作為媽媽的你要好好鍛煉自己的身體，防止腰疼，用一個健健康康的身體來迎接寶寶的誕生。

雖然懷孕很辛苦，可是為了自己更為了還沒出世的寶寶，作為媽媽的你要好好鍛煉自己的身體，防止腰疼，用一個健健康康的身體來迎接寶寶的誕生。