孕婦舞蹈

孕婦舞蹈的好處

1.舞蹈中不同往常的步伐和動作能增強身體的靈活性；

2.舞蹈能讓孕婦的骨盆比較放鬆， 有利於孩子的出世；

3.舞蹈練習能幫助孕婦儘快掌握自身陣痛的節奏， 接受不太習慣的分娩姿勢；

4.可以把從舞蹈中獲得的對身體控制的經驗應用在分娩的過程中， 使分娩更順利；

5.跳舞時精神都集中在身體動作和音樂上， 既能保持良好的情緒， 也是一種很好的胎教方式。

1、讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度， 隨時注意聽從身體的反應與回饋。 如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰☆禁☆道出血的話，

2、尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要， 因為他/她能夠瞭解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。 有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

3、補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分， 要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。 除此之外， 還要保證攝取足量的熱量和營養， 補充跳舞消耗的部分。

4、選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動， 以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作， 這樣會減少流經子宮的血流量， 影響給胎兒供血。

5、根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段， 孕婦的身體會有不同的變化和負擔， 因此在中後期要適當減慢和降低運動強度， 不要給自己太大負擔。

6、合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用， 孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。 尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的， 選擇鞋子時就更要保證舒適一些。

孕期比較受到推崇的舞蹈主要有以下幾類：舒緩的各類民族舞；激情的倫巴舞及恰恰舞；孕婦專用肚皮舞；非洲的蛇形舞蹈。

每個人的身體狀況和愛好各不相同， 哪些舞蹈才是最好的選擇？如何隨著音樂而動？可能需要每位元准媽媽自己去發現和探索。

有人類學家認為， 肚皮舞最早實際上是一種誘惑與勾引的方式， 也是一種慶祝嬰兒出生的儀式。 也有醫生指出， 在跳肚皮舞時孕婦腹部的搖擺能幫助安定胎位， 因此在孕婦分娩時就能起到助產作用。

一般來講， 自然分娩專家鼓勵孕婦正確地運動身體， 比如說做些能增加骨盆柔韌性的運動， 這對生產時的早期陣痛和分娩的第二階段有好處。 他們認為， 嬰兒出生的方式和婦女分娩的方式是很重要的， 因此做好分娩前的準備極其重要。

但是應該注意的是：孕婦應避免做肚皮舞中的某些動作， 像劇烈的臀部下擺， 還有在肚皮舞中出現的踮起腳尖的任何動作。