孕婦舞蹈指南

和其它孕婦運動一樣， 專門的孕婦舞蹈能緩解孕期的不適症狀， 增強孕婦的體力和各部位肌肉韌性， 幫助孕婦順利分娩。 同時也有助於孕婦的情緒調節和產後恢復。

但是要注意的是， 有些不適合運動的孕婦例外， 一些孕婦也最好諮詢一下醫生的意見再進行鍛煉。 孕婦在進行鍛煉時要根據自身的具體情況進行鍛煉， 不要勉強， 如有任何不適應該立即停止。

讓身體做主：孕婦應該根據自己的感覺來調整運動強度， 隨時注意聽從身體的反應與回饋。 如果感到頭暈、呼吸急促、疼痛或者陰☆禁☆道出血的話，

尋找專業的或經過特殊訓練的舞蹈老師：孕婦舞蹈的專業老師十分重要， 因為他/她能夠瞭解懷孕的生理變化和孕婦舞蹈如何進行才是最安全的。 有經驗的老師會在訓練前諮詢你的身體情況來調整當天的訓練活動。

補充足夠的營養和熱量：孕婦應該在訓練之前、期間和之後補充充足的水分， 要避免在炎熱潮濕的地方跳舞。 除此之外， 還要保證攝取足量的熱量和營養， 補充跳舞消耗的部分。

選擇合適的體位和動作：孕婦要避免在孕早期進行背部的運動， 以及長時間站立和伸展身體保持同一個的動作， 這樣會減少流經子宮的血流量， 影響給胎兒供血。

根據不同懷孕階段做出調整：不同的懷孕階段，

合適的衣服和鞋子很重要：有些孕婦裝可能並不適合跳舞專用， 孕婦在跳舞前一定要選擇適合跳舞的服裝和鞋子。 尤其有些孕婦如果有水腫等症狀的， 選擇鞋子時就更要保證舒適一些。