孕婦花心思飲食以防進入營養誤區

孕期准媽媽多數注意力都花在食物上， 營養進補分寸要把控好， 多了少了都不利於胎兒健康， 如果營養補少了， 可能直接致使胎兒子宮中生長緩慢;而營養過剩時會增加糖尿、高血壓等疾病侵蝕准媽媽。 因此， 孕期准媽媽的飲食必須要均衡， 不能多或少補， 不要一不小心進入孕期飲食誤區。

1.多吃蘋果少吃西瓜

認為只要孕期多吃蘋果， 生產時就會順產、母子“平安”。 還有一些老人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子， 認為這些水果性涼寒， 吃了容易流產。 其實， 上述說法毫無科學根據。 蘋果並無安胎特效， 只能起到補充維生素的作用，

吃多了還會產生腹脹感， 容易便秘。 至於西瓜等所謂性涼的水果， 只要適量食用， 不會因此而流產。

食用蔬菜水果時， 新鮮是最重要的原則。 同時， 應該多吃時鮮瓜果。 不過， 食用水果也不宜過量， 不能一次性“惡補”， 應根據“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量予以增減。

2.補鈣就要喝骨頭湯

懷孕時“一人食、兩人用”， 准媽媽的營養才能予以保證， 尤其是鈣的攝入量。 為了補鈣， 按照老人的指點猛喝骨頭湯。

其實， 按照營養學的標準， 喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。 因為骨頭中的鈣不容易溶解在湯中， 也不容易被腸胃吸收。 相對而言， 具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收。 其實， 人體每天必須吸收的鈣量是800毫克，

准媽媽為1200毫克。 如果膳食平衡， 大多可以能過食物攝取。 而喝了過多骨頭湯， 還可能因為油膩等， 引起准媽媽不適

3.嘔吐厲害就要多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀， 所以很多孕媽咪喜歡吃酸辣的食物。 為了緩解孕吐症狀， 有的孕媽咪就經常吃話梅、果脯等零食。

其實， 嘔吐是由於早孕時的神經反射所致， 所以沒有必要長期大量食用話梅、果脯等。

4.大量服用人參

人參屬大補無氣之品， 准媽媽不宜食用。 因為人參中含有作用於中樞神經及心臟、血管的多種化學成分， 能夠使人體產生廣泛的興奮作用， 其中對中樞神經的興奮作用能導致服用者出現失眠、煩躁、心神不寧等不適症狀， 反而影響休息品質。

此外， 人參具有升壓作用和抗利尿作用， 容易導致血壓升高和加重浮腫。 而且， 胎兒對人參的耐性很低， 孕媽咪如果服用過量人參， 有造成死胎的危險。

5.咖啡與茶

香濃的咖啡、清新的茶香， 為人們增添了許多生活情趣， 並已成為我們日常生活的一部分， 對於職業女性來說更是解除壓力的良方。 但是， 想要懷孕或已經懷孕的准媽媽要注意了!在懷孕前三個月， 每天喝超過三杯的咖啡或茶， 會使流產的幾率增加一倍!因為茶和咖啡都含有咖啡因， 而咖啡因有可能會造成胎兒畸形和流產。

研究報告指出， 咖啡因會加快胎兒心跳速度及新陳代謝的速度， 因此對胎兒有不良影響， 咖啡因也會降低母體血液流入子宮的速度，

從而使供給胎兒的血液中氧氣量與養分降低， 影響胎兒發育。 此外， 由於咖啡因有利尿的作用， 使原本已經有尿頻現象的准媽媽更加不方便， 同時還會造成鈣質從尿液中流失， 並影響鐵質的吸收。 值得注意的是由於胎兒的肝臟尚未成熟， 是不能快速地代謝掉咖啡因的。 所以， 專家們都建議准媽媽不要攝取含咖啡因的食物， 包括茶、咖啡、可樂、可哥、巧克力等。

但對於許多准媽媽來說， 每天喝茶或咖啡已經成了習慣， 一下子要戒掉並不容易， 下面的辦法可以幫助你減少咖啡因的攝取：

茶或咖啡不要泡太久， 因為越濃的咖啡和茶或巧克力， 所含的咖啡因就越多。

在購買飲料前注意看標示， 若飲料含有咖啡因則不要喝。

嘗試喝不含咖啡因的花草茶， 或用水煮低咖啡因的咖啡， 以儘量降低咖啡因的攝取量。

儘量以牛奶、果汁、開水來取代茶、咖啡。

假如真的非喝咖啡不可， 將咖啡的濃度減半， 並減少喝的次數， 漸漸地濃度越來越低、次數越來越少， 直到完全不喝為止。

此外綠茶也要排除在外， 綠茶含有天然的抗氧化成分， 可以防癌、美白、預防感冒， 在日常生活中是一種有益於身體健康的飲料。 但對準媽媽而言， 卻是碰不得的!因為綠茶含有會阻止新血管增生的成分， 可以殺死變態性快速生長的癌細胞， 對準媽媽來說， 此時正是身體進行新血管增生作用來孕育小寶寶的時候， 如果在懷孕時喝綠茶， 對胎兒的生長發育會產生不良影響。

准媽媽要特別注意的，絕對不能隨便進補，在日常生活中多多的運動，健康的身體孕育的胎兒更健康。

准媽媽要特別注意的，絕對不能隨便進補，在日常生活中多多的運動，健康的身體孕育的胎兒更健康。