孕婦補充營養應該吃些什麼

孕婦懷孕期間營養的補充是孕媽媽全家關注的要點， 孕期營養補充應該按階段進行：懷孕1～3個月；此期由於早孕反應， 以及增大的子官壓迫胃和其他消化器官， 孕婦常會出現消化不良、食欲不振等情況。

這時孕婦除了少吃多餐外， 在飲食結構方面應挑選容易消化的、新鮮的食物， 儘量避免吃油炸、辛辣的食物。 要多吃富含葉酸的食品， 櫻桃、桃、李、杏、山楂等新鮮水果中都含有豐富的葉酸。 這個時期還應該加強多種微量元素的吸收， 因為微量元素鋅、銅等也參與了中樞神經系統的發育。 在均衡飲食的同時也可以適當地吃一些香蕉、動物內臟，

懷孕4～6個月；一般來說， 孕中期每日主食攝入應在400～500克之間， 這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要的意義。 增加動物性食物， 以及豆類豆製品。 同時儘量避免過分刺激的食物， 如辣椒、大蒜等。 多喝白開水。

另外， 孕婦應多吃海產品， 多吃雞蛋。 膳食宜粗細搭配、葷素搭配， 不要吃得過精， 造成某些營養元素吸收不夠。 很多粗糧有著意想不到的食療作用。 此時有可能出現妊娠貧血症， 因此對鐵質的吸收尤其重要， 同時要注意補鈣。 還應補充維生素B6食品， 維生素B6在麥芽糖中含量最高， 還有香蕉、馬鈴薯、黃豆、胡蘿蔔、核桃、花生、菠菜等植物性食品。

動物性食品中以瘦肉、雞蛋、魚等含量較多。 孕中期對鐵、鈣和蛋白質的需要量應該增加， 但鹽分必須特別節制。 這段時間容易便秘， 應常吃富含纖維素的疏果， 牛奶是極有利排便的一種飲料， 可常飲用。

孕中期應限制一些不利於健康的食物。 應忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物；應限制吃咖啡、濃茶、酒等， 因其有刺激神經興奮作用， 不利於孕婦休息， 酒對胎兒還有毒性作用；不要吃得過咸， 以免加重腎臟的負擔或促發妊娠高血壓綜合征。

懷孕7～9個月；孕晚期不宜多吃動物性脂肪， 減少鹽分的攝入量， 日常飲食以清淡為佳， 忌吃鹹菜、鹹蛋等鹽分高的食品。 同時， 要保證充足、均衡的營養， 必須充分攝取蛋白質， 適宜吃魚、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類等。

孕晚期需補充維生素和足夠的鐵、鈣， 以及充足的水溶性維生素， 以硫胺素最為重要。 如在孕9個月時， 硫胺素不足， 易引起嘔吐、倦怠、體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 鐵攝入量不足， 可影響胎兒體內鐵的存儲， 產後易患缺鈣性貧血。 妊娠全過程都需要補充鈣， 但胎兒體內的鈣一半以上是在懷孕期最後2個月儲存的。 如懷孕9個月時鈣的攝入量不足， 胎兒就要動用母體骨骼中的鈣， 致使孕婦發生軟骨病。

孕婦特別要注意加強最後三個月內的營養， 切忌偏食， 並注意膳食內所含的營養素的合理搭配。