對孕婦來說， 高麗菜是理想的， 因為它的熱量很低， 又能改善消化。 懷孕期間一天食用40～50克高麗菜就足夠了。
2、應食用香菜葉香菜葉有助於避免病毒和細菌感染。 你可以將它添加在日常的沙拉中， 或是直接生吃， 只是生吃時務必要仔細清洗乾淨。
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柳橙可以補充維生素C。
3、應食用芭樂芭樂是維生素C的良好來源， 有助於預防懷孕期間感染。 一天食用40～50克的芭樂可以防止感染。
4、應食用蘿蔔葉為了擁有健康的懷孕過程， 建議每天食用40～50克的蘿蔔葉。 你可以直接煮它， 或是將它添加在你的湯中。
5、應要食用草莓草莓負含有維生素C， 而且醫生極力推薦。 它不僅可以在懷孕期間建立你的免疫系統， 對你的眼睛健康也很有幫助。
6、每天一杯澄汁每天喝一杯新鮮的柳橙汁對孕婦是必須的， 它有助於增強免疫系統， 並且保持血壓水準。
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低脂的乳製品是鈣質最簡單的來源。 你可以食用100～150克的優格和其他的乳製品， 不過你一周只能吃75克的白乾酪或是其他乳酪2次， 乳酪不要食用太多。
2、應該食用杏仁杏仁可以幫助寶寶強健骨骼、牙齒和神經， 預防過敏。 它還可以降低准媽媽先兆子癇的風險， 保持心臟健康。
3、應該食用鮭魚大多數醫生會建議食用鮭魚和其他低汞含量的魚類。 你可以一周吃2份， 或是85克。 魚可以幫助胎兒的發育， 提高媽媽的免疫力。
4、應該食用芝麻芝麻含有豐富的鈣質， 媽媽最好每天吃一匙的芝麻。 此外， 芝麻還可以預防孕婦便秘， 提高免疫力，
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綠色蔬菜， 包括菠菜和青花菜是營養的必要來源， 包括鈣質。 它們是寶寶皮膚、骨骼和細胞生長所必需的。 每天吃1～2份就足夠了。