孕婦補充營養素 攝取含鉀食物很重要

一、懷孕期間鉀的重要性

1、瞭解什麼是鉀

鉀是一種重要的礦物， 它可以增強你的肌肉和神經溝通， 促使體內電解質平衡， 優化胎兒生長。 但是， 懷孕期間需要密切注意血液鉀的水準， 因為高濃度的鉀可引起潛在的致命心臟問題。

2、補充鉀的重要

懷孕期間， 鉀可以保持身體液體和電解質的平衡。 此外， 鉀扮演著重要的角色， 讓身體從蛋白質、脂肪、碳水化合物中， 釋放能量、收縮肌肉和神經衝動的傳遞。 它還能幫助你預防抽筋。

攝取含鉀的食物可以提高血液中含鉀的水準。

3、每日的需求量

懷孕期間有足夠的鉀含量可以防止你發生錯綜複雜的問題， 讓你健康直到分娩。 一般情況下， 每天鉀的建議攝入量是4700毫克， 哺乳期更需要增加至5100毫克一天。

4、造成低鉀原因

當你在懷孕期間沒有攝取均衡、健康的飲食時， 就很容易會發生缺鉀的情況。 此外， 嘔吐及腹瀉也可能導致鉀的水準下降。

此時醫生都會建議攝取利尿劑， 來減少體內多餘的液體。

5、瞭解低鉀症狀

懷孕期間低鉀常見的症狀有便秘、肌肉痙攣、疲勞、異常心臟節率、頭暈、麻木和刺痛、低血壓、皮膚乾燥、不尋常的虛弱等等。

6、如何治療低鉀

醫生會建議你攝取均衡的飲食， 這樣可以避免鉀的水準下降。 你需要增加攝入電解質到1天2000毫克， 它可以自然提高血容量。 某些情況下， 醫生可能會給予靜脈注射電解質來恢復鉀的水準。

二、懷孕期間可攝取的含鉀食物 1、不同的馬鈴薯

你可以攝取不同種類的馬鈴薯來提升每日的攝入量， 像是白的馬鈴薯或地瓜。 除了鉀， 馬鈴薯還含有豐富的鐵、纖維、維生素C和B6， 有助於寶寶成長。

2、曬乾後的蕃茄

雖然你可以從新鮮的蕃茄中獲得鉀，

但是一份曬乾的蕃茄可以供應將近1800毫克的鉀。 此外， 曬乾的蕃茄含有較高的維生素C、纖維， 有助於調節消化系統和免疫系統。

3、可攝取四季豆

你可以添加營養的四季豆到日常飲食中， 自然增加鉀的水準。 一份四季豆可以供應將近600毫克的鉀。 其他含有豐富鉀的豆類像是花豆、白豆。

4、各種類的乾果

為了滿足懷孕期間對糖的渴望， 你可以攝取含有豐富鉀的乾果， 像是無花果、杏、桃。 一份的乾果可以提供將近1500毫克的鉀。

5、可以攝取香蕉

懷孕期間最適合食用含鉀豐富的食物之一是香蕉， 因為他可以輕鬆滿足你的欲望。 一根香蕉就含有將近400毫克的鉀， 它還含有豐富的維生素C、B6和纖維，

是最佳的食物選擇之一。