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孕婦補充營養要有度

在整個懷孕期間, 准媽媽和家人都希望能多吃一點保證胎兒發育。 但是也要注意一個度, 如果孕婦出現營養過剩的情況, 可能會引起各種疾病。 如何才能預防孕婦營養過剩呢?來瞭解下吧。

孕婦營養過剩危害大

水果過量導致糖尿病

為了生個健康、漂亮、皮膚白淨的寶寶, 就在產前拼命吃水果, 她們認為這樣既可以充分地補充維生素, 將來出生的寶寶還能皮膚好。 徐澄清主任指出, 這種想法是片面、不科學的。 雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素, 但是兩者還是有本質區別的。 水果中的纖維素成分並不高,

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但是蔬菜裡的纖維素成分卻很高。 過多地攝入水果, 而不吃蔬菜, 直接減少了孕婦纖維素攝入量。 並且有的水果中糖分含量很高, 孕期飲食糖分含量過高, 還可能引發孕婦糖尿病等其他疾病。

營養過剩導致母嬰超重

孕婦營養過剩的一個直接後果就是導致肥胖, 不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率, 不利於胎兒成長, 在分娩時, 也會有困難。 產後還會使孕婦難以恢復, 體形過肥。 營養過剩還可能導致巨大兒出生, 增加難產的可能性, 容易出現產傷。 巨大兒出生後容易出現低血糖、低血鈣, 而且會增加孩子心臟的負擔, 成年後容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。 所以, 孕婦要注意飲食, 以控制住胎兒的體重,

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膳食品種要多樣化, 盡可能食用天然的食品, 少食高鹽、高糖及刺激性食物, 特別是一些高糖水果也不要多吃, 最好不要增加飯量, 可以多吃些輔食。

維生素過量導致胎兒畸形

補充適量的維生素可以避免胎兒的一些先天性缺陷, 但如果補充過量則會適得其反。 研究表明孕婦若每天服用超過一萬單位(I.U.)的維生素A, 則有1/4機會造成胎兒畸形, 如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形, 另外有1/4機會造成智障。 若維生素D補充過多(每日超過15毫克), 容易造成孕婦的軟組織鈣化。

補鈣過量導致胎兒異常

孕婦懷孕時, 母體自身的骨密度下降, 若不及時科學地補充鈣質, 女性容易出現骨質疏鬆症, 而且胎兒的生長發育也需要孕婦補充鈣質。

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但是, 鈣質的補充並不是越多越好。 超量補鈣, 不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險, 還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。 徐澄清主任提醒, 正常孕婦要儘量從膳食中獲取鈣, 乳製品是其最好的來源, 豆製品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。 缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣製劑。

孕婦預防營養過剩的最佳方案

孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期諮詢產科醫生和營養師各一次, 結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、B超是胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮, 制定出個體化的營養配餐, 使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

富含脂肪有營養的食物有利於胎兒神經系統的形成。

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包括深海魚類(如帶魚)、堅果(核桃仁、花生、葵花籽和榛子等), 以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂(如橄欖油、亞麻油等)。

礦物質(鐵、鋅、鈣等)主要通過飲食補充。 容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。 牛奶、酸乳、魚蝦、豆製品、海帶等都含鈣豐富。 富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆製品。 時常出外曬太陽有利於鈣的吸收。

維生素幾乎見於所有的食物, 只要飲食良好, 不推薦補充複合維生素。 但額外補充葉酸是必要的, 尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周, 可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

孕婦合理飲食的原則

飲食量要控制。 准媽媽孕早期因為妊娠反應往往食欲不佳, 到了中期,

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食欲有所好轉, 胎兒的發育也需要媽媽補充充足的能量, 但也不意味著媽媽可以放開來吃。 主要是限制米、面、薯類食物, 每日在5-6兩左右。 不要貪吃進食含糖高的食物, 含糖高的食物進食過多可導致血糖過高, 誘發妊娠糖尿病。

要少吃多餐、食用富含纖維素、各種維生素及微量元素的食物。 食物品種應該多樣化, 以蔬菜、豆製品、瘦肉、魚、蛋、奶為主。 孕中期後可以每天吃5-6頓, 每頓八分飽最好。

補充維生素和礦物質。 多吃一些蔬菜補充維生素, 經常吃一些含鐵和含鈣高的食物, 如牛奶、魚、蝦皮、蛋黃以補充礦物質。

脂肪供給要適量。 由於主食碳水化合物類食物供給減少, 脂肪進食要適量增加, 以維持每天的供熱量。 並可適量進食一些堅果, 增加供給脂肪。

蛋白質的供給要充足。蛋白質的進食量不能少,特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧,增加植物蛋白質。胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。

要知道,孕婦營養過剩的危害是非常大,准媽媽一定要認真對待自己的孕期飲食,注意適量進補,合理安排飲食哦!

增加供給脂肪。

蛋白質的供給要充足。蛋白質的進食量不能少,特別要多吃一些豆製品和五穀雜糧,增加植物蛋白質。胎兒的發育和大腦的發育主要是優質的蛋白質。

要知道,孕婦營養過剩的危害是非常大,准媽媽一定要認真對待自己的孕期飲食,注意適量進補,合理安排飲食哦!

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