孕婦補維生素B12吃什麼好​

孕婦在懷孕期間是非常需要補充營養的， 營養充足才會對自己和寶寶都健康， 維生素B12是在孕期需要補充的維生素， 那麼孕婦補維生素B12吃什麼好呢？

孕婦補維生素B12吃什麼好

部分常見食物的維生素B12含量：牛肉1.8 mg/100g， 雞蛋1.55 mg/100g， 羊肉2.15 mg/100g， 雞蛋黃3.8mg/100g， 豬肉3.0 mg/100g， 鴨蛋5.4 mg/100g， 豬肝26.0 mg/100g， 生蛤肉19.1 mg/100g， 燜雞肝49.0 mg/100g， 墨魚幹1.8mg/100g。

不過需要提醒大家的是， 因為動物的肝腎臟中除了維生素B12以外， 還含有大量的膽固醇， 所以要吃得適量， 不能過多。

除了通過食物補充維生素B12， 還可以通過維生素B12的膳食補充劑進行補充。 不過因為人體對於維生素B12的需求量不多， 所以一般如果能夠保證從食物中獲取到足量的維生素B12，

是沒有必要利用營養保健品進行補充的， 但是如果沒有條件保證這些食物的攝取， 或者發現有維生素B12缺乏的症狀， 就需要用維生素B12的營養保健品來補充了， 不過最好諮詢過醫生在進行食用。

孕婦補維生素B12的方法

孕婦補充的維生素B12大多來源於動物性食物。 如肝、腎、肉類、魚、水產貝類動物、禽蛋和乳類等食物。 一般正常成年人每天需要維生素B122~5微克， 嬰兒為1~2微克。 在生長發育較快的年齡， 妊娠， 甲狀腺機能亢進、感染和溶血性貧血等情況下， 維生素B12需要量會有所增加。 通常情況下， 人們從肉類或動物食品較豐富的膳食中， 攝取的維生素B12含量足以滿足人體正常生理的需要。

例如：180克軟幹乳酪或1/2升牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需(0.005毫克)。

一般情況下， 只要不偏食的話， 孕婦一般不會缺乏維生素B12。 不過， 孕婦應注意體檢， 必要時在醫生叮囑下服用維生素補充劑。

孕婦補維生素B12注意事項

1.每天最好保證喝兩杯牛奶。

2.每週至少2個雞蛋。 值得注意的是， 安全起見， 雞蛋應該全熟。

3.發酵的豆製品， 例如豆腐乳中維生素B12的含量也很高， 可以作為佐餐食物， 但不宜食用過多， 要控制鹽分的攝入。