懷孕前2-3個月女性需要注重葉酸的補充， 孕前攝取葉酸營養可是增加智商的關鍵一步， 不可錯失最佳補腦時機。
不少專家認為， 懷孕之後補充葉酸雖然不能起到預防胎兒神經管畸形的作用， 但是卻可以預防孩子將來成長過程中發生各種精神疾病和貧血”。 懷孕之後補充葉酸， 可以預防孩子長大後發生精神性疾病和抑鬱症， 還可以預防孩子中老年發生心血管疾病等。
媽媽懷孕之後補充葉酸， 是為孩子長大後的健康“埋單”， 減少寶寶長大後患病的可能。 愛孩子的媽媽們何樂而不為呢?因此， “准媽媽”若真想為寶寶將來的健康著想，
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葉酸在綠色蔬果中含量較多， 媽媽們也可以通過食物來補充葉酸。 注意食物的烹飪方法,不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮， 也要避免油炸食物。 在蔬菜、水果短缺的冬春季,應適量補充葉酸。 一般認為， 對於無葉酸缺乏症的孕婦來說， 平均每日服用葉酸的劑量為0.4毫克。
最佳時機：孕前2-3個月和孕後2-3個月
葉酸補充的最佳時間應該你準備懷孕前3個月至整個孕早期。 葉酸的補充是延續到孕期結束， 不可停頓的。 在孕中、後期， 寶寶DNA的合成， 胎盤、母體組織和紅細胞增加都使你對葉酸的需要量大大增加， 所以即使寶寶的神經系統在孕早期已經發育完成，
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服用葉酸片要聽從醫生建議
人體內葉酸總量為5~6毫克， 但是人體不能合成葉酸， 只能從食物中攝取， 並加以消化吸收。 但准媽媽要記住的是， 一定在醫生的指導下服用葉酸片， 不可盲目自行購買。 因為葉酸並非補得越多越好。 過量攝入葉酸會導致某些進行性的、未知的神經損害的危險增加。 臨床資料顯示， 准媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克， 准媽媽每天補充400~800微克葉酸， 就可以滿足胎寶寶生長需求和自身需要。
食補葉酸要得法
葉酸遇光、遇熱後不穩定， 容易失去活性， 如蔬菜儲藏2~3天后葉酸會損失50%~70%;煲湯會使食物中的葉酸損失50%~95%;鹽水浸泡過的蔬菜，
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孕前——補葉酸很關鍵
既然葉酸如此重要， 那麼何時補充葉酸最好?人們一般都知道在懷孕後補充葉酸， 但事實上， 胎兒神經管的閉合在懷孕的極早期(大約懷孕之後的兩周)就已經基本完成。 而女性知道自己懷孕一般都在一個月之後， 已經過了神經管發育的時機， 因此， 孕後再吃葉酸對預防胎兒神經管畸形起不了作用。
想預防畸形兒的發生， 補充葉酸最佳的時機應該是在懷孕之前的2-3個月， 這時候補充葉酸， 能夠在懷孕初期胎兒神經管閉合前就讓葉酸起到作用， 對於預防胎兒神經管畸形的效果最好。
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計畫懷孕的夫妻還要注意飲食， 如果是想出遊懷孕就更要小心。 由於葉酸容易被干擾， 孕婦懷孕時要遠離葉酸“破壞分子”， 如發芽的土豆(或者土豆的外皮已經開始發綠)、醃制的泡菜、化療藥物、農藥(通過皮膚接觸和呼吸進入孕婦身體， 影響胎兒)等， 這些東西容易破壞葉酸， 對胎兒生長發育帶來不利影響。
孕後——補能防孩子得精神病
儘管專家們提出懷孕後服用葉酸並不能預防胎兒神經管畸形， 但實際上婦產科的醫生還是會提倡懷孕後的婦女服用“預防量”的葉酸。
不少專家認為， 懷孕之後補充葉酸雖然不能起到預防胎兒神經管畸形的作用， 但是卻可以預防孩子將來成長過程中發生各種精神疾病和貧血。
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看來， 懷孕之後補充葉酸， 是為孩子長大後的健康“埋單”， 減少寶寶長大後患病的可能。 愛孩子的媽媽們何樂而不為呢?因此， “准媽媽”若真想為寶寶將來的健康著想， 在懷孕前2-3個月和懷孕後的2-3個月都不能少了葉酸。
葉酸在綠色蔬果中含量較多， 媽媽們也可以通過食物來補充葉酸。 注意食物的烹飪方法,不要將蔬菜等食物長時間高溫炒、煮， 也要避免油炸食物。 在蔬菜、水果短缺的冬春季,應適量補充葉酸。 一般認為， 對於無葉酸缺乏症的孕婦來說， 平均每日服用葉酸的劑量為0.4毫克。
哪些食物富含葉酸
綠葉蔬菜是葉酸很好的食物來源， 動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供准媽媽參考：
1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6、核桃油裡也含有葉酸
除此以外，每天小劑量的補充葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
動物肝臟以及一些水果中也含有豐富的葉酸。下面例舉一些葉酸含量比較豐富的食物，供准媽媽參考：1、綠色蔬菜萵苣、菠菜、番茄、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等
2、新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等
3、動物食品動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等
4、豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等
5、穀物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等
6、核桃油裡也含有葉酸
除此以外，每天小劑量的補充葉酸增補劑，是一種獲得葉酸的最好途徑，可以彌補食物中葉酸攝入的不足。
