孕婦補鈣 食補鈣劑雙管齊下

如果孕婦在懷孕期間鈣質補充不足， 那麼不僅僅自身在懷孕後期容易出現小腿抽筋等缺鈣症狀， 同時還會影響胎兒的生長發育。 那孕期補鈣從什麼時候開始比較合適？需要持續多長時間？網上說孕婦不宜高鈣飲食， 這種說法有科學依據嗎？請看專家的說法。

孕婦需要補鈣嗎？

專家解答：

每個孕婦都是需要補鈣的。 因為在整個懷孕過程中， 不僅僅是孕婦自身需要補充鈣質， 胎兒骨骼的形成也需要大量的鈣， 而胎兒所需的鈣完全是來自於母體的。 一般孕期需增加儲存30g的鈣， 所以僅僅從飲食中提取鈣含量是不足夠的。

女性在懷孕期間出現大量的鈣流失， 其實主要原因是因為胎兒。 胎兒的發育、骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體， 孕婦消耗的鈣量要遠遠大於普通人。

也就是說， 孕婦身體裡現有的鈣質和每天補充的鈣有相當一部分要“流失”到寶寶的身體裡去。 因此， 建議准媽媽從懷孕16周起每天攝入鈣1000毫克， 到孕晚期時增加到1500毫克。 補鈣最遲不要超過懷孕20周。

孕期補鈣從什麼時候開始較合適？要持續多長時間？

專家解答：

由於孕婦的活動量和胎兒發育的要求， 建議從懷孕的第4個月就開始補鈣， 這個時間開始補鈣更利於鈣質的吸收。 如果吃愛樂維的話， 從懷孕開始吃到6個月， 整個孕期鈣就足夠了， 在孕晚期時就不需要再補鈣了。

孕晚期時不需要刻意補鈣， 主要還是注意控制體重， 世界衛生組織要求整個孕期體重增加量應該控制在11.5kg-12.5kg， 專家主張不要超過15kg。 孕早期每月增加1斤， 4個月之後， 每週不超過1斤。 孕早、中、晚期需要服用的鈣量， 沒有特別要求， 要根據個體情況而定。

網上說孕婦不宜高鈣飲食， 這種說法有科學依據嗎？

專家解答：

孕期不同， 孕婦對鈣的需要也是不同， 所以， 孕婦補鈣一定要講究科學， 才能更好地保證胎兒和孕婦對鈣的需求。 孕婦補鈣最佳方法是食補加優質鈣劑補充， 每天早、晚喝牛奶各250克， 可補鈣約600毫克， 牛奶是孕婦補鈣最常用的方式。 多吃含鈣豐富的食物， 如魚、蝦及其製品等。

除了掌握補鈣的方法之外，

准媽媽還需要注意一些孕期補鈣的小訣竅， 首先孕婦補鈣宜少量多次;補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 補鈣同時適量補充維生素D。 以上這些訣竅都可以很好地促進鈣質吸收， 達到最大化的補鈣效果。

專家提示

綜上所述， 每個孕婦都是需要補鈣的， 建議從懷孕第4個月開始補鈣， 最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間， 最佳方法是食補加優質鈣劑補充， 每天早、晚喝牛奶各250克， 多吃含鈣豐富的食物， 如魚、蝦及其製品等， 同時適量補充維生素D。