孕婦補鈣只喝骨頭湯行嗎？

如果孕婦缺鈣， 就不能滿足胎兒生長發育的需要， 這時， 只能動用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷， 去提高血鈣水準， 以供應胎兒的需要。 如果孕婦不能及時、足量地補充鈣和維生素D， 那麼就可能會出現小腿抽筋、產後骨軟化症、牙齒鬆動等症狀。 同時， 胎兒牙胚的礦化品質就不會好， 出生後的嬰兒容易患齲齒、骨骼發育不良， 嚴重的還會出現佝僂症， 這時再補充鈣和維生素D就不如在孕期的效果好了。

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。

哪些食品是補鈣的好幫手?

雞蛋、豆腐含鈣豐富， 口感又軟又嫩;

魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富， 還可促進胎兒大腦的發育;

鮮奶、優酪乳、乳酪等乳製品含鈣豐富， 易於吸收;

花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;

大豆、菜豆、芸豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質;

海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高於一般食品。

此外， 孕婦補鈣還需要注意以下幾點：

1、少量多次補鈣效果好

這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶，

2、選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣並非越多越好

孕婦過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。