孕婦補鈣吃什麼 過度補鈣不可取

孕婦補鈣只能喝牛奶嗎？孕期需要補鈣， 相信所有的准媽媽都是知道的， 可是補鈣的正確方法並沒有很多人瞭解。 今天， 要為准媽媽們介紹的是飲食補鈣都吃些什麼食物最好， 千萬不要錯過了。

孕婦飲食補鈣的原則

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。 通常而言， 你應該從懷孕20周前（即孕中期）開始考慮補鈣的問題， 因為胎兒這個時候進入了快速增長期， 脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化）， 都需要鈣的支援。

太多攝入鈣質對身體並非百利而無一害。 孕婦過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中，

懷孕是母體的一個特殊生理調整過程， 在整個孕期， 母體約需要貯存鈣50克， 其中供給胎兒30克。 在母體如鈣攝入不足， 胎兒需要的鈣就會從母體的骨髓、牙齒中奪取， 以滿足生長的需要， 這樣就使母體血鈣降低， 發生小腿抽筋或手足抽搐。 營養專家認為：為滿足孕婦對鈣需求量的增加， 孕期補鈣的最好方法是每天喝250～500克牛奶。 其實， 孕婦喝牛奶不僅能夠為母體補充營養， 而且對日後寶寶的骨骼發育有很大的益處。

除了單調的牛奶喝法， 還有很多其他建議： 在煮麵條、麥片或其他穀類食品的時候可以加入低脂牛奶。 在煮濃湯或者醬汁的時候可以加一點低脂奶粉進去調味。 儘量選擇低脂乳酸代替奶油等。 每天至少喝一杯牛奶， 養成一個習慣， 在外面吃飯的時候儘量點牛奶而少點汽水。

接下來， 具體看看可以幫孕婦補鈣的食物都有哪些吧。

孕婦補鈣吃什麼好

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦補鈣一定要結合自身情況， 適量補充哦。

（原標題：孕婦飲食補鈣只能喝牛奶嗎？還能吃4類補鈣食品）