孕婦補鈣吃什麼好 補鈣食物

鈣是人體不可缺少的一種營養元素， 對人體起著重要的作用。 女性懷孕之後都特別需要補充鈣， 不僅是自身需要， 還要給寶寶提供鈣。 可是孕婦補鈣吃什麼好?一起來看看吧!

孕婦補鈣吃什麼好?一、乳製品

如牛奶、奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質來源， 在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質， 當然除了鈣質之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等營養素， 幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。 需要注意的是， 由於胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收， 孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發育所需的，

孕婦補鈣吃什麼好?二、海產品

如海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產品中幾乎都含有豐富的鈣質， 其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。 將海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌， 除了口感鮮美之外， 含鈣量也相當豐富， 每天吃25g就可以補鈣300mg。 而蝦皮中的含鈣量更為豐富， 25g蝦皮就含有500mg的鈣， 因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

孕婦補鈣吃什麼好?三、豆製品

如豆腐、豆漿、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經常食用的大豆以及各種豆製品中， 也都含有豐富的鈣質， 而且大豆還是高蛋白食物。 在500g的豆漿中就含有鈣質120mg， 150g豆腐乾含鈣就高達500mg。

孕婦補鈣吃什麼好?四、蔬菜

如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道， 在一些蔬菜的品種中， 同樣也含有大量的鈣質， 比如雪裡蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。 但美中不足的是， 這些蔬菜大都含有草酸、植酸等， 會影響人體對鈣元素的吸收率。

孕婦補鈣吃什麼好?五、堅果類

如杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素， 並且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸， 讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

以上就是關於孕婦補鈣吃什麼好的推薦了，