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孕婦補鈣吃什麼好?

孕婦補鈣吃什麼好?哪些食物含鈣高?懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外, 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。 這裡介紹一些富含鈣的食品:

乳類與乳製品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品:黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

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水果與乾果類:檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

特別提示:

食物保鮮貯存可減少鈣耗損, 牛奶加熱不要攪拌, 炒菜要多加水、時間宜短, 切菜不能太碎。 菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多, 宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸, 以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。 乳糖可貯留較多膳食鈣, 高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、麵粉含鈣多, 平時應適當吃些雜糧。

相關用戶問答
  • 3回答

    懷孕期間,孕婦補鈣吃什麼好?

    孕婦容易缺鈣,如果出現缺鈣症狀,可以多吃一些腿骨湯,蝦米螃蟹,都含鈣較高的,可以根據個人的口味有選擇的使用,食補比藥物補充,要好得多,也比較經濟的。 [詳細答案]

  • 1回答

    孕婦補鈣吃什麼好?

    寶媽你好!補鈣可以通過曬太陽,食補和藥補,我建議您最好是採用前兩種!不過其實曬太陽補鈣,實質上是通過曬太陽來促進鈣的吸收,體內本身要有足夠的鈣才行,因此要尤為注意食補咯! (1)每天早、晚喝牛奶各2... [詳細答案]

  • 4回答

    請問孕婦補鈣吃什麼好呢?

    (1)動物骨頭,動物骨頭裡面富含豐富的鈣質,大概高達80%以上,所以對於孕婦來說常喝大骨頭湯是非常有利於補鈣的。(2)乳製品,含有鈣、氨基酸、乳酸、礦物質及維生素等,包括:牛奶、優酪乳、乳酪、奶片(... [詳細答案]

  • 3回答

    請問孕婦補鈣吃什麼好?

    你好,可以喝牛骨頭湯補鈣。一般缺鈣不嚴重的話食補就好了。富含微量元素鈣的食物有牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等。 [詳細答案]

  • 3回答

    孕婦補鈣吃什麼好?除了奶粉還能吃什麼?

    懷孕以後,由於對微量元素的需要相對增加了,要特別注意補鈣和補充微量元素,可以食補,比如多吃蝦皮,螃蟹之類的,含鈣量比較高,也可以吃點腿骨湯類的。 [詳細答案]