孕婦補鈣如何補 孕期補鈣的一些食譜推薦

相信咱們的孕媽媽應該都瞭解， 在孕期是需要補葉酸的。 但是對於孕期補鈣這個事情咱們的不少孕媽媽表示， 雖然在孕期我們知道要補鈣， 但是就覺得， 除了缺鈣的孕媽媽才要補鈣， 不像補葉酸一樣所有的孕媽媽都要補。

孕媽媽這樣的認知其實是錯誤的。 因為孕婦在孕期有很多營養元素需要補充， 其中補鈣也是一個問題。

不過， 關於孕期補鈣的的一些詳細情況可能孕媽媽還不是很瞭解。 這會讓孕媽媽的孕期補鈣行為變得麻煩的。 所以， 小編給大家做了一個整理， 大家可以看看~~

一、孕婦需要補鈣嗎

鈣對於孕婦和胎寶寶都非常的重要， 胎兒的骨骼的形成和胎兒神經組織都需要鈣， 所以孕婦都需要補充鈣物質。 如果鈣缺乏， 那麼胎兒就會發育不良， 甚至會導致胎兒畸形。 所以孕婦要記得及時補鈣。

二、孕婦什麼時候補鈣

補鈣一定要掌握時間， 孕婦補鈣太早不好， 太晚也不好；補鈣太多不好， 補鈣太少也不好， 因此孕婦補鈣一定要講究技巧和時間。 孕婦在懷孕後的第四個月就可以開始補鈣了， 當然， 孕婦補鈣不一定就要吃鈣片， 從日常食物中就可以獲得鈣。

三、如何補鈣

孕婦要進行補鈣， 可以通過飲食補鈣還可以通過藥物補鈣。 含鈣高的食物比較多， 比如乳酪、牛奶、大豆、黃豆、木耳、芝麻、蝦皮和海帶等。 韓國孕婦在孕期特別喜歡吃海帶湯，

這就是因為海帶中鈣含量高的緣故。

當然， 孕婦在孕期的飲食還是需要均衡飲食， 不能因為需要補鈣， 而就光吃鈣含量高的食品， 而忽視其它食品。 除了飲食補鈣， 還可以通過藥物補鈣。

如果孕婦覺得飲食無法滿足體內對鈣的需求， 那麼就可以通過藥物補鈣。 藥物補鈣時， 一定要遵照醫生的囑咐， 補鈣量不可過多也不可過少。

四、孕婦補鈣補多了會怎樣

孕婦補鈣要講究量， 孕婦補鈣過多會導致胎兒頭大、孕婦難產還有鈣物質不易被吸收， 嚴重的情況可能還會導致孕婦內臟出現鈣化的情況。 所以孕婦補鈣要注意， 不要過多依賴藥物補鈣， 最好要通過食物補鈣。

五、孕婦體內需要多少鈣

隨著時間的推移， 孕婦體內對鈣的需求量也會發生變化。

孕期前期、中期和後期對鈣的需求都有不同， 前期孕婦鈣需求量不高， 每天大概只需要850毫克；

到了胎兒發育階段， 鈣需求量會增加300毫克；到最後的三個月， 因為寶寶們的骨骼和牙齒對鈣的需求增大， 所以這個時候孕婦鈣需求量達到最大值， 大約每天需要1400毫克鈣。 當然， 每個孕婦因為體質的關係， 對鈣的需求量也會有變化， 因此， 女性補鈣時， 可以先諮詢醫生， 以便正確瞭解自己補鈣的量。

孕期補鈣食譜推薦：

1、胡蘿蔔豆腐肉泥

胡蘿蔔豆腐肉泥是孕婦補鈣的首選菜肴， 不僅鈣元素含量較高， 味道也較為清淡沒有刺激性， 因此也得到較多准媽媽的厚愛。

所需原料為：100g五花肉、3個香菇、2根胡蘿蔔、3個雞蛋。

所配合的調料有：油15g、豆腐500g、料酒10g、雞精2g、幹澱粉5g。

方法：

第一步， 將去了表皮的豆腐和五花肉各自剁成泥， 然後放入碗內， 加上調料攪拌均勻；

第二步， 將三個雞蛋的蛋清取出放入碗內， 攪拌至泡沫狀， 與前一步做好了的豆腐肉泥混合並攪拌均勻；

第三步， 將胡蘿蔔洗淨切成梅花狀；

第四步， 在一個比較大的盤子周圍都抹上油， 將之前制好了的豆腐肉泥均勻鋪在盤底， 緊接隨意將香菇切成梅花枝的樣子， 將切好了的胡蘿蔔放在梅花枝頭；

最後用旺火蒸5分鐘， 一盤色香味俱全的胡蘿蔔豆腐肉泥就做好了。

2、芝麻拌醬面

芝麻拌醬面也是孕婦補鈣可以選擇的菜肴， 裡面含有脂肪和蛋白， 還含有維生素A和維生素E，

鈣， 鐵， 鎂等人體所必需的金屬元素， 芝麻醬中所含的鈣元素尤其多， 大約每100g中含鈣870mg， 僅比蝦皮的含鈣量小一點， 也是理想的補鈣食品。

3、黃豆排骨湯

黃豆中含有大量的鈣元素， 是孕婦補鈣的最佳選擇食品。 據科學計算可知， 每100g黃豆中含有367mg鈣。

原料：250g豬排骨、100g黃豆、3g蔥花。 外加適量精鹽即可。

做法：

第一步， 用溫水將黃豆浸泡5小時以上， 然後洗乾淨；

第二步， 把豬排洗乾淨剁成小塊；

第三步， 將準備好了的黃豆和豬排放入其中， 加入適量清水， 加蓋煮至沸騰， 將湯裡的泡沫撈盡， 文火煲至少三小時，

第四步， 將精鹽和蔥花放入湯中， 一道美味營養的黃豆排骨湯就做成了。

4、燒香菇鵪鶉蛋

香菇含有一種一般蔬菜沒有的重要物質——麥淄醇。 這種物質被人體吸收之後會轉化成維生素D，而維生素D可促進鈣元素的吸收，並且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。

原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g薑。

調料：20g植物油，5g香油，10g澱粉，適量醬油、雞精和食鹽。

做法：

第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼；

第二步，接下來將青菜洗乾淨之後切成條，用溫水泡軟後去蒂，切成片；

第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋裡炸稱金黃色，此時加入蔥、薑、香菇和青菜炒至熟透；第四步，最後放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。

這種物質被人體吸收之後會轉化成維生素D，而維生素D可促進鈣元素的吸收，並且增強人體抵抗細菌的能力。也是孕婦補鈣的首選菜肴之一。

原料：10個鵪鶉蛋，100g青菜，50g香菇，5g蔥，5g薑。

調料：20g植物油，5g香油，10g澱粉，適量醬油、雞精和食鹽。

做法：

第一步，先給煮熟的鵪鶉蛋去殼；

第二步，接下來將青菜洗乾淨之後切成條，用溫水泡軟後去蒂，切成片；

第三步，把鵪鶉蛋放入燒熱了的油鍋裡炸稱金黃色，此時加入蔥、薑、香菇和青菜炒至熟透；第四步，最後放入鹽和醬油，在淋上適量的香油即可。