孕婦補鈣容易便秘嗎 孕婦補鈣便秘怎麼辦

孕婦補鈣容易便秘。

女性懷孕後， 體內的孕激素增加， 降低了胃腸平滑肌的張力、腸蠕動減慢， 而服用鈣劑後， 鈣劑容易與腸道內的食物殘渣如草酸、植酸、磷酸、脂肪結合成不溶解的草酸鈣和碳酸鈣， 雖然大部分可由糞便排出， 但如果補鈣太多， 草酸鈣和碳酸鈣在腸胃中殘留的就越多， 而且還會抑制腸道蠕動， 使人難以排出， 從而導致便秘。

1、堅持每天適當運動， 比如每天散步20-30分鐘， 不僅可以鍛煉身體、放鬆心情， 還能增強胃腸蠕動， 緩解便秘。

2、每天早晨起床後，

3、堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果， 另外還可以適當喝點蜂蜜水， 對緩解大便乾燥有效。

4、若孕婦便秘太嚴重， 建議孕媽媽們要及時就醫， 聽從醫生的指導。

1、選擇合適的補鈣產品

孕婦補鈣產品最好選擇含山梨醇的產品， 因為山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩， 有增加腸腔內滲透壓， 讓水分聚集增多， 使腸道擴張蠕動加快的作用， 同時還能夠調節腸內菌群， 幫助軟化腸道內的排泄物， 從而促使排便， 有效的預防孕婦便秘的發生。

2、多做戶外運動

孕婦補鈣的同時還應適當做室外運動， 鍛煉身體增強體質的同時，

3、吃高鈣食物

孕婦補鈣最簡單和直接的方法就是吃含鈣量高的食物。 比如優酪乳、鮮牛奶、乳酪等乳製品， 它富含鈣質， 而且也容易被身體吸收。 海帶、紫菜、西藍花、花椰菜、木耳等蔬菜含鈣量也很高。 魚肉、蝦肉也是含鈣大戶。 孕婦都可以多食用。

12 4 孕婦補鈣注意事項

1、不要和草酸的食物和喝碳酸飲料同食

因為鈣質進入腸道後， 會與食物中的草酸和碳酸結合， 形成不易溶解、吸收率低的草酸鈣和碳酸鈣， 若攝入過量容易降低腸道蠕動引起便秘。

所以孕婦在攝取含鈣食物如小魚幹、乳酪、優格、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、黃豆製品、黑芝麻時， 應避免同時搭配茶、可樂、巧克力、菠菜等富含草酸的食物，

2、不要和油類食物同食

因為脂肪進食過多時， 消化後產生的游離脂肪酸容易與鈣結合， 使鈣的吸收減少， 而尚未吸收的鈣進入排泄物， 就會引起便秘。 此外， 還要少吃纖維類食物。

3、不要把鈣片和牛奶同食

因為人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片， 其餘的鈣經過消化後會被排出體外， 且鈣和奶很容易結合形成凝塊， 不僅鈣不易被吸收， 奶也不容易被消化， 就會很容易造成便秘。

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