孕婦補鈣很重要 正確方法要掌握！

孕期缺鈣可能會造成孕婦抽筋、腰酸背痛等狀況， 還會影響到胎兒的發育， 因此， 孕期補鈣非常重要。 那麼， 孕期要如何補鈣呢？掌握正確有效的補鈣方法很重要。 下面， 小編將為孕媽媽們介紹孕婦補鈣的正確方法， 趕快來學習吧。

一、孕婦補鈣很重要

孕婦補鈣很重要， 這是因為， 首先， 孕婦缺鈣會對母體帶來危害。 孕期鈣攝入， 對孩子骨骼的強壯和緻密程度起著決定因素。 如孕期鈣攝入不足， 母體的骨鈣將會被動用。 輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛， 重者可造成骨質軟化等病症。 研究報導提示：孕期缺鈣還將成為更年期發生骨質疏鬆症的隱患。

孕期鈣攝入量少者， 還容易發生妊娠高血壓綜合征。 這是對母嬰雙方均有危害的孕期特有的常見病， 而攝入富含鈣質的飲食和補充適量的鈣劑是預防此病的有效途徑。

其次， 孕婦缺鈣也會影響胎兒的健康發育。 胎兒得不到足夠的鈣， 很容易發生新生兒先天性喉軟骨軟化病。 當新生兒吸氣時， 先天性的軟骨捲曲並與喉頭接觸， 很易阻塞喉的入口處， 並產生鼾聲， 這對新生兒健康是十分不利的。 更為重要的是， 胎兒攝鈣不足， 出生後還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。

二、孕婦補鈣的正確方法

1、食物補鈣

孕婦補鈣， 首先可以試試食療方法，

多吃含鈣食物。 蔬菜中有許多高鈣的品種， 孕媽媽們應該多吃蔬菜。 動物骨頭裡80%以上都是鈣， 牛奶除含有豐富的鈣質， 大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高， 孕媽媽們都可以多吃。

2、藥物補鈣

其次， 藥物補鈣也是非常有必要的。 孕中期是寶寶骨骼發育的關鍵時期， 孕婦在孕20周後， 每天要補鈣1200——1500mg， 建議依據孕期的飲食情況適量調整， 同時需要補充維生素D， 以促進鈣的吸收。

3、 少量多次補鈣效果好

補鈣的時候， 要注意掌握方法， 少量多次補鈣效果好。 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

4、選擇最佳的補鈣時間

另外， 補鈣的時間也是十分有講究的。 鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

5、骨頭湯不是最好補鈣方式

很多孕媽媽們都會覺得骨頭湯是最好的補鈣方式， 其實不然。 用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

6、補鈣同時適量補充維生素D

再者， 一味的補還不夠， 也要食量補充維生素D。 維生素D能夠調節鈣磷代謝，

促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。 而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

7、補鈣並非越多越好

要注意， 孕婦補鈣也並非是越多越好， 小心適得其反。 孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。