孕婦補鈣方法有哪些

養生之道網導讀：

孕婦補鈣方法有哪些？懷孕以後， 女性身體所需的鈣量會增加， 這時要及時補充鈣質， 那麼孕婦補鈣方法有哪些呢？下面小編為大家介紹。

在懷孕的時候， 孕婦鈣質的流失達到了30%到40%， 如果不及時補充的話， 那麼骨質疏鬆就會嚴重了。 孕婦在孕期鈣質的流失主要是為了供應胎兒的生長。

因為胎兒骨骼的形成所需要的鈣全都要來源於母體， 准媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 相當一部分鈣要“流失”到寶寶身體裡， 促進他的生長。

鈣對於人體的作用

鈣是身體中礦物化組織骨骼和牙齒的必需礦物質。

約有99%的鈣沉積於骨骼。 鈣的需要量主要是測定骨骼對鈣的需要而決定的。 由於在骨骼中的鈣不是恒定的， 它是不斷地由食物中的鈣輸送到血液， 再從血液輸送到骨骼， 骨骼中的鈣也不斷從骨骼中輸出， 再經過腎臟由尿中排出體外。 從嬰幼兒到青少年、一直到成人， 鈣在骨骼中輸入比輸出多， 因此形成骨骼生長。 成人則輸入輸出平衡， 而中老年人骨骼中輸出比輸入多， 所以骨密度降低， 容易導致骨質疏鬆症。

補鈣小竅門

少量多次補鈣效果好

不要一次性的補充大量的鈣質， 可以一次少吃一點， 多補幾次， 這樣的效果好。 在選擇鈣片的時候， 可以選擇那些劑量小的， 一天兩次， 一次2到3片就可以了。 同時每天和喝500毫升牛奶，

如果分成2～3次喝， 補鈣效果也要比一次性全喝完的要好。

選擇最佳的補鈣時間

鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯後休息半小時即可，

因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

骨頭湯不是最好補鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。 Four：補鈣同時適量補充維生素D維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外， 活動半小時以上， 就可以合成足夠多的維生素D。 而服用過量的維生素D， 反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

補鈣並非越多越好

如果孕媽咪補鈣過多的話。 就會導致， 鈣質沉澱在胎盤血管壁中，

引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。

這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。

孕婦缺鈣的症狀有哪些孕婦缺鈣的表現通常為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症等。 如果母體缺鈣嚴重， 可造成肌肉痙攣， 引起小腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木， 還會導致孕婦骨質疏鬆， 進而產生骨質軟化症， 這不僅會影響自身的健康， 還會影響胎兒的發育。

所以孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物， 如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。 海帶含碘、鈣豐富（海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇），

這樣有利於自身營養的補充和胎兒的生長。

孕婦補鈣吃什麼好？哪些食物含鈣高？懷孕期間的孕婦補鈣除了合理選擇鈣製劑之外， 多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也很重要。 日常有許多食物可供鈣源補充。 這裡介紹一些富含鈣的食品：

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

以上為大家介紹了孕婦補鈣的一些常識，相信對於孕婦來說會有很大的幫助，孕媽媽懷孕是非常辛苦的，所以子啊孕期必須要及時的補充必要的營養才可以保證胎兒和媽媽的健康。最為孕爸爸趕緊給孕媽媽補一下吧。平時也可以給孕媽媽多吃一些含鈣的食物哦！

孕婦補鈣的2個方法

孕婦怎麼補鈣？孕婦補鈣有2個方法，一個是食補，一個是藥補。孕婦補鈣要適量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血症，甚至導致結石。

1、食補

從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

2、藥補

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產品時，應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一，因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。

以上為大家介紹了孕婦補鈣的一些常識，相信對於孕婦來說會有很大的幫助，孕媽媽懷孕是非常辛苦的，所以子啊孕期必須要及時的補充必要的營養才可以保證胎兒和媽媽的健康。最為孕爸爸趕緊給孕媽媽補一下吧。平時也可以給孕媽媽多吃一些含鈣的食物哦！

孕婦補鈣的2個方法

孕婦怎麼補鈣？孕婦補鈣有2個方法，一個是食補，一個是藥補。孕婦補鈣要適量，攝入鈣過多會影響鐵等其他營養素的吸收，可致孕婦便秘和高鈣血症，甚至導致結石。

1、食補

從均衡飲食結構入手，不僅是最安全最合理的補鈣方式，也更易為人們所接受。孕婦可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。但要注意飲食搭配，防止鈣與某些食品中的植酸、草酸結合，形成不溶性鈣鹽，以致鈣不能被充分吸收利用。含植酸和草酸豐富的食物有菠菜、竹筍等，所以，不要將這些菜與含鈣豐富的食物共烹。

2、藥補

如果通過食品還不能滿足身體所需，可在醫生指導下服用補鈣產品。目前國內常見的補鈣產品及鈣含量為：碳酸鈣40%，氯化鈣27%、碳酸氫鈣23%、檸檬酸鈣21%、乳酸鈣13%、葡萄糖酸鈣9%。

一般來說，鈣製劑標明含鈣量有兩種方式：一種是含鈣化合物的量；另一種是含鈣元素的量。在購買鈣產品時，應注意產品包裝上標明的以鈣元素計算的鈣含量。但單以鈣含量作為選擇鈣製品的標準是片面的，還要兼顧其溶解度、吸收利用度以及價格、口味等。如維生素D是鈣磷代謝最重要的調節因數之一，因此在鈣片中應適量添加維生素D，以增加鈣吸收。但要注意服用鈣片後不宜立即飲茶或用茶水服用。