孕婦補鈣的最佳時間

孕婦補鈣的注意事項

補鈣最好應在臨睡前

最佳補鈣時間是在臨睡前， 血鈣水準一般在白天較高， 夜間較低。 夜間特別是半夜和淩晨，

功效：臨睡前補鈣可以為夜間的鈣調節提供鈣源， 阻斷體內動用骨鈣。 並且鈣與植物神經的穩定有關， 具有鎮靜作用， 有助於睡眠。

少量多次補鈣效果好

任何營養素都是這樣， 一次補大量的， 會使吸收率降低的。

正確做法：在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

補鈣同時補充維生素D

維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。

正確做法：除了服用維生素D外， 維生素D可以通過曬太陽的方式在體內合成， 這比單純服用維生素D對人體更好。

補鈣不是越多越好

過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 從而使寶寶的健康受到威脅。

骨頭湯根本不能補鈣

1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右。 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。 所以吃什麼補什麼對骨頭湯來說並不適用。

補鈣同時飲食要清淡

比如孕婦補鈣要少吃鹽， 鹽中含鈉， 鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收， 同時還可能導致鈣的更多流失。 腎臟為了排鈉，