孕婦補鈣的竅門有哪些

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孕婦補鈣的竅門有哪些？在懷孕期間， 孕媽媽消耗的鈣量要遠遠大於普通人， 所以孕婦補鈣就很重要。 那麼孕婦補鈣的竅門有哪些？下面小編為您介紹。

一、孕婦補鈣有什麼竅門

女性懷孕之後比較關心的事情就是自己的飲食營養， 生怕自己飲食營養不均衡而導致寶寶生長發育出現問題。 所以女性懷孕之後都比較緊張， 而且孕期缺鈣的現象也是比較頻繁的， 那麼孕婦在孕期要如何補鈣呢， 下面我就給大家介紹一下孕婦補鈣的一些小竅門：

1、少量多次補鈣效果好。 這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片時， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分2～3次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。

2、選擇最佳的補鈣時間。 鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 注意要距離睡覺有一段的時間，

最好是晚飯後休息半小時即可， 因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低， 最適合補鈣。

3、骨頭湯不是最好補鈣方式。 用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外， 肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 孕媽咪可不要將此作為唯一補鈣方式哦。

4、補鈣同時適量補充維生素D。 維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收。 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。 每天只要在陽光充足的室外， 活動半小時以上， 就可以合成足夠多的維生素D。 而服用過量的維生素D， 反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等副反應。

5、補鈣並非越多越好。 孕媽咪過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。

二、孕婦缺鈣的症狀有哪些

下面我們就具體看看孕婦缺鈣的症狀有哪些

1、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就可出現， 往往在夜間容易發生。 但是， 有些孕媽咪雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 容易忽視補鈣。 （注意：孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍！）。

2、牙齒鬆動：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低，

硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。

3、妊娠期高血壓綜合征：缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 如果你被妊娠期高血壓困擾， 也許你該警惕起來了。

4、關節、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足， 為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內， 在激素的作用下， 孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來， 從而引起關節、骨盆疼痛等。

三、補鈣的食物有哪些

孕婦吃什麼補鈣是准媽媽們非常關心的問題。 鈣的補充在孕期尤為重要， 鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化。 補鈣的食物有哪些？

1、乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

2、豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。