孕婦補鈣的食物有哪些

有的孕婦在懷孕期間可能缺鈣嚴重， 而孕婦補充鈣是否充足， 不僅關係到自身的問題， 還關係到寶寶的發育， 因此孕婦補鈣是一個很重要的話題。 孕婦補鈣除了選擇補鈣劑， 還可以從食物中獲得。 那麼孕婦補鈣的食物有哪些呢?一起來瞭解一下吧!

孕婦補鈣的食物有哪些?一、乳製品

乳製品是孕婦最好的鈣質來源， 常見孕婦補鈣的乳製品有：牛奶、奶粉、優酪乳、乳酪等。 乳製品中除了含有豐富的鈣質外， 還有多種乳酸、礦物質、氨基酸和維生素等營養， 幫助人體對鈣質的吸收消化。 但需要注意的是，

乳製品中的鈣質遠遠滿足不了孕婦和胎兒成長所需， 還需要選擇一些鈣劑加以補充， 如鈣之緣片， 安全性高， 還不刺激腸胃。

孕婦補鈣的食物有哪些?二、蔬菜瓜果

其實大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質， 因此孕婦選擇補充膳食纖維的蔬菜瓜果的時候， 可以起到一舉兩得的效果， 常見的富含鈣質的蔬菜瓜果有：雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。 但需要注意的是， 蔬菜中大多含有草酸， 影響人體對鈣質的吸收率。 而水果(特別是堅果)除了含有豐富的鈣質， 而且還有大量的不飽和脂肪酸， 有利於孕婦皮膚的保養。

孕婦補鈣的食物有哪些?三、海產品

幾乎所有的海產品中都含有豐富的鈣質， 特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。

海帶口感鮮美， 含鈣量甚至超過了乳製品， 而蝦皮更甚， 25g的蝦皮就含有500mg的鈣， 因此都是補鈣的佳品。 常見孕婦補鈣的海產品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

孕婦補鈣的食物有哪些?四、豆製品

豆製品中也含有豐富的鈣質， 而且豆製品還是高蛋白食物， 對於孕婦營養的補充很是必要。 因此要說孕婦補鈣的食物有哪些， 一定不能少了豆製品。 日常所見孕婦食用的豆製品有：豆腐、大豆、豆漿、豆腐皮等， 這些豆製品中含鈣量大約是乳製品的一半， 而且豆製品的鈣吸收率要第一乳製品， 因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補鈣的主要食物， 大豆作為改善口味的一種補充。

以上就是對孕婦補鈣的食物有哪些的介紹了。

注意的是， 飲食補鈣還遠遠滿足不了胎兒成長所需， 還要適量的攝取一些補鈣製劑， 多曬太陽， 促進吸收， 均衡營養。