孕婦補鈣要先瞭解10點

幾乎每個懷孕的媽媽都會關注補鈣。 沒錯， 誰不希望自己腹中的寶寶啥也不缺， 健康長大呢。 但是， 孕婦補鈣不是喝喝牛奶就可以的， 補鈣也不是補的越多越好， 鈣補多了， 會造成高鈣血症甚至腎結石。 以下10個補鈣的事實， 希望媽媽們能夠瞭解。

1、每個孕婦都需要補鈣

這個毋庸置疑， 你必須明確的就是， 每個孕婦都需要補鈣。 胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體， 因此， 孕婦鈣的需要量要遠遠大於一般人， 飲食中的鈣很難達到這個需要。

如果孕期鈣不足發生輕度的缺鈣時， 可動用母體骨骼中的鈣鹽，

來保持血鈣的正常濃度。 如果母體缺鈣嚴重了， 就會造成肌肉痙攣， 導致小腿抽筋或手足抽搐， 還可導致孕婦骨質疏鬆， 引起骨軟化症。

2、鈣補多了有沒有危害?

很多孕婦在補鈣的同時又擔心， 鈣補多了會不會有害?其實， 只要飲食得當， 且遵醫囑或按照說明上的劑量補鈣， 是不會造成過多的情況的。

當然， 補鈣絕對不是越多越好。 鈣補多了， 會造成高鈣血症甚至腎結石， 那往往是發生在沒有按照醫囑或說明書， 私自服用大劑量鈣補充劑的人當中。

另外注意一點的是， 如果沒有足夠的維生素D， 鈣是無法被人體吸收的。 因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D， 如果維生素D不夠， 可以服用少量補充劑， 過多的話， 會造成中毒。

3、鈣，

不能自已亂補

如果孕婦瞭解正確的補鈣常識， 是可以自己在藥店購買正規廠家的補鈣藥品或保健品。 一般按照說明， 注意用量， 是可以很好的補鈣的。

一般來說， 碳酸鈣的吸收力還是不錯的， 但製藥過程中鈣分子微粒的大小也會對吸收有影響。

4、補鈣應該從備孕開始

最理想的補鈣時間是從準備懷孕的時候開始補鈣， 孕前所需的鈣每天800毫克左右， 食物中攝取量往往在400—600毫克左右， 這時就需要每天額外補充200-300毫克的鈣劑。

准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周時， 因為這個階段是胎兒骨骼形成， 發育最旺盛的時期。

5、服用多種維生素還用補鈣嗎

這是不以服用的種類為准的， 關鍵還是要看服用鈣的總量。 我們的飲食結構中鈣含量不算多，

孕婦每天需要1200毫克的鈣。 除了從食物中吸收， 還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

6、少量多次比一次大量補要效果好

其實不僅僅是補鈣， 任何營養素都是這樣。 一次補大量的， 會使吸收率降低。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。

7、鈣片飯前還是飯後吃?

凡是含草酸、植酸的食物都會影響鈣的吸收， 因為鈣容易與草酸、植酸等結合， 變成不能吸收的物質， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前或者兩餐之間。

8、骨頭湯根本不能補鈣

俗話說吃什麼補什麼， 但這句話對骨頭湯補鈣可不適用。 1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 要想靠骨頭湯補鈣， 得喝幾十鍋才行。

因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。

另外， 骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪， 喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。 所以補鈣千萬不要靠骨頭湯。

9、生活中的補鈣貼士

多喝優酪乳或牛奶， 多曬太陽， 吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。 同時進行一些戶外運動， 享受日光浴， 促進身體對鈣的吸收。

10、想補鈣要少吃鹽

鹽中含鈉， 鈉不僅會會影響身體對鈣的吸收， 同時還可能導致鈣的更多流失。 腎臟為了排鈉， 也要消耗鈣。 所以， 孕婦飲食一定要清淡。