孕婦補鈣謹防出現便秘

大多數准媽媽都知道， 在孕期中補鈣是不可或缺的， 但是有不少孕婦很盲目地在補鈣， 也因此導致出現一些問題， 便秘就是盲目補鈣產生的後果之一。 為了遠離便秘， 准媽媽們有必要瞭解補鈣的相關知識。

魚肝油鈣質含量高

為什麼孕婦補鈣易導致便秘？

非孕婦群體補鈣， 產生便秘的概率要比孕婦少得多。 原因有以下三個方面：

首先， 孕婦自身就是容易便秘的群體。 懷孕期間子宮體膨大壓迫結腸， 孕婦分泌水準也會發生變化， 體內產生的孕激素降低了胃腸平滑肌的張力。 而且懷孕後一般會減少運動量，

其次， 服用補鈣產品後， 容易形成較硬的不溶解物質。 市面上的補鈣產品都含有碳酸鈣成分， 孕婦服用補鈣產品後， 對碳酸鈣的吸收率也是最高的。 人體對鈣的吸收過程如下：在腹中胃酸的作用下， 其中一部分碳酸鈣會轉變為氯化鈣， 進入腸道後就會形成磷酸鈣， 這些鈣鹽都是難以被吸收的物質， 而且還會抑制腸道蠕動， 使人難以排出， 從而導致便秘。

另外， 有科學研究表明， 進入體內的鈣元素容易和腸道裡的食物殘渣（如脂肪、草酸、磷酸、植酸）等結合在一起， 這樣就會形成比較硬的不溶解物質。 形成不溶解的較硬的物質， 使人難以排出， 造成便秘。

選擇什麼樣的補鈣產品能預防便秘？

在購買補鈣產品前， 准媽媽可以先瞭解目前市場上有哪幾個值得信任、有口碑、有品質的品牌。 在購買時， 要記得先查看產品說明書， 最好仔細看一下產品的主要成分， 尤其要注意是否含有“山梨醇”。

山梨醇能讓腸胃放鬆舒緩， 有增加腸腔內滲透壓， 讓水分聚集增多， 使腸道擴張蠕動加快的作用；同時還能夠調節腸內菌群， 幫助軟化腸道內的排泄物， 從而促使排便， 有效的預防孕婦便秘的發生。

因此， 建議准媽媽們選用含有山梨醇成分的鈣劑。

預防便秘的其它幾個注意事項

准媽媽們除了應選擇含山梨醇的補鈣產品， 補鈣時預防便秘還要注意以下幾項：

1.不要與油脂類食物同食。 給人體補充鈣劑一定注意不能與油脂類食物同食。

因為脂肪進食過多時， 消化後產生的游離脂肪酸容易與鈣結合， 使鈣的吸收減少。 尚未吸收的鈣進入排泄物， 就會引起便秘。

2.補鈣時， 要少吃纖維類食物。 粗糧等膳食纖維攝入過多時， 其中的植物纖維成分與鈣結合也會降低鈣的吸收， 造成鈣沉澱， 引發便秘。

3.儘量不要與草酸蔬菜同食。 有些蔬菜， 如洋蔥、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹筍、莧菜、菱白等， 其他們所含的草酸鹽很容易和體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣， 影響人體對鈣元素的吸收， 引起便秘。

4.不要與牛奶等食物混合。 有的准媽媽喜歡把鈣片碾碎後， 再混在牛奶或者其他食物裡喝， 其實這種做法是很不科學的。 人體最多只能吸收20%混在食物中的鈣片，

如果已經便秘， 如何改善？

如果准媽媽們已經有排便困難、大便乾燥等便秘症狀， 一定要及時用正確的辦法調理治療， 若處理不當甚至會導致流產。 以下幾種基本方法一定要瞭解：

適量進食蜂蜜水可解便秘

1. 多散步多走動， 不要長期坐著， 氣血流通對身體腸胃都好。 最好是每天散步一小時。

2. 每天晨起空腹喝一杯放少許鹽味精醬油香油的溫開水， 白天也要多喝水。

3.堅持吃香蕉、蘋果等能增強腸胃蠕動的水果， 另外還可以適當喝點蜂蜜水， 對緩解大便乾燥有效。

萬一便秘太嚴重，

每一位准媽媽都希望自己能順利度過孕期， 可十月懷胎難免艱辛。 但是， 只要遇到問題時能樂觀地面對， 用科學的方法去解決它， 一切都會好起來的。

小編總結：孕期補充營養是十分重要的， 但是就同補充鈣質一樣， 一旦不加選擇地進食， 就會引發一連串的問題。 由此可見， 進食還是需要有所選擇， 不可盲目。