材料：鵪鶉蛋10個， 青菜100克， 香菇50克， 植物油20克， 香油5克， 醬油2克， 濕澱粉10克， 精鹽2克， 蔥、薑各5克。
做法：
1、將鵪鶉蛋煮熟， 去殼。
2、青菜洗淨切條， 瀝幹；香菇用溫水泡軟， 去蒂， 切片。
3、將鵪鶉蛋放入油鍋中炸至金黃色。
4、下入蔥、薑、香菇、青菜翻炒熟透。
5、放精鹽、醬油， 淋入香油， 翻炒均勻後裝盤即可。
小提示：香菇中含有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇， 它可轉化為維生素D， 促進人體對鈣的吸收， 並可增強人體抵抗疾病的能力， 是孕婦補鈣的理想食品。
哺乳期媽媽補鈣很關鍵，如果鈣質不足會引起媽媽腰酸背痛、股指疏鬆等疾病，也會導致母乳的寶寶鈣質不足，發育遲緩或佝僂病等等。哺乳期媽媽的補鈣食譜有：骨頭湯、清蒸鱸魚、西蘭花蝦仁、蒸扇貝、豆腐雞蛋羹、牛奶... [詳細答案]
孕中期補鈣食譜，推薦小蝦皮豆腐泥：原材料：小蝦皮10克，豆腐100克，蒜苗10克，植物油30克，蔥薑末、花椒粉少許，精鹽適量。做法：先將小蝦皮剁成碎末，豆腐抹成泥，蒜苗切成段;然後，把豆腐放入小蝦皮... [詳細答案]
乳製品，豆製品，蝦皮，海帶，紫菜，海魚，魚骨湯，蛋黃，排骨湯，藕粉，根莖類食物，芝麻，山楂等。 [詳細答案]
原料 生菜、西蘭花、牛奶、上湯。 制法 把生菜、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、澱粉及味精調味，熬成稠汁，澆在菜上。 補鈣... [詳細答案]
早餐：花卷2只(麵粉100克)、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只 午餐：米飯(粳米125克)、排骨燉海帶(豬排110克、海帶50克)、炒蝦皮油菜(油菜150克、蝦皮10克) 晚餐：米飯(粳米125克)、... [詳細答案]
