孕婦補鋅食物

對於准媽媽在懷孕期間該怎麼補充營養， 這是孕婦保健小常識中較為棘手的一點， 因准媽媽們在懷孕期間體質多變， 在孕婦保健常識中， 一般都建議准媽媽們以補鈣補鋅的食物為主， 那該如何補呢?

懷孕期間， 孕婦對各種礦物質微量元素的需求量增多， 其中， 對鋅的需求也在增加， 准媽媽如不能攝入足夠的鋅， 可導致胎兒腦細胞分化異常， 腦細胞總數減少;新生兒出生體重低下， 甚至出現發育畸形。 同時， 血鋅水準還可影響到孕婦子宮的收縮。 血鋅水準正常， 子宮收縮有力;反之， 子宮收縮無力。

因此， 應注意鋅的補充， 以保證胎兒的正常發育， 孕婦的順利分娩。

很多准媽媽推崇適量多吃補鋅的食物。 強化麥片和紅肉是鋅的最佳來源。 你從貝類、禽類、豆類、堅果、全穀物和乳製品中也能獲得鋅。 實際上， 牡蠣是含鋅最豐富的食物來源。 一個牡蠣提供的鋅就能超過你一整天的需求量。 不過， 專家提醒， 孕期吃生牡蠣可能會感染通過食物傳播的疾病。 而且， 某些海域出產的牡蠣還可能含有大量的汞。

孕婦缺鋅吃什麼呢?以下是一些優質的適合孕婦補鋅的食物：

•100克火腿心全精肉：含9.48毫克鋅

•100克山核桃：含7.1毫克鋅

•100克牛裡脊肉：含4.7毫克鋅

•100克小海蟹：含3.2毫克鋅

•100克羊肉(後腿)：含3.1毫克鋅

•100克豬裡脊肉：含2毫克鋅

•100克早餐麥片：含1.94毫克鋅

孕期補鋅最好就是食補，

如果實在是缺鋅嚴重要補鋅劑的話， 要在醫生的指導下服用， 平常富含鋅多的食物有：牡蠣紫菜蝦皮牛肉豬肉羊肉動物肝臟蛋黃豆類芝麻醬蘋果香蕉捲心菜植物的種子。