孕婦要如何科學合理地吃零食

總想吃零食， 看看專家怎麼說

我有個好友叫麗麗， 懷孕後早孕反應比較厲害， 貼心的愛人就為她準備了很多零食， 像巧克力、餅乾、小點心等， 以便餓了隨時補充能量。 到了懷孕中期， 麗麗的早孕反應逐漸消失， 食欲越來越好， 嘴裡總是想吃東西， 於是她的零食包裡除了之前常吃的零食， 還額外增加了堅果、優酪乳、薯片、蝦條等。 於是， 她來諮詢我， 問自己能由著性子吃嗎？怎麼吃才是科學合理的呢？

像麗麗一樣， 懷孕初期的時候， 很多孕媽媽由於妊娠反應沒有胃口， 吃不下東西， 甚至吃什麼吐什麼。 好不容易熬到了孕中期，

胃口好了， 身體就像要補償前幾個月似的， 總是想吃東西。 其實， 嘴裡總想吃東西沒關係， 但要有選擇地吃， 要根據懷孕不同階段的特點來選擇零食， 這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

專家對孕婦愛吃零食的看法

孕早期

在孕早期， 孕媽媽所需營養與平時相當， 但需要特別關注的是， 妊娠的前4周是胎兒神經管分化形成的重要階段， 充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經管畸形缺陷的發生， 因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的。 另外， 這個時期孕媽媽 還需要攝入足夠的碳水化合物， 因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量， 葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。 母體通過攝入碳水化合物轉化為葡萄糖，

再通過胎盤為胎兒供能。 如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足， 身體就會分解脂肪來供能， 脂肪分解後的代謝物是酮體， 孕婦會因酮體過多出現中毒現象， 這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經系統的發育。 因此， 孕媽媽在孕早期每天需要補充葉酸400微克， 至少攝入150克碳水化合物。

麗麗孕早期的零食是巧克力、餅乾、小點心， 這樣的選擇是不錯的， 這些零食可以滿足身體對碳水化合物的需要， 但稍微有些單調。 如果增加一些堅果、蔬菜和水果， 營養會更加豐富， 既可以補充碳水化合物， 又可以補充葉酸。

孕中晚期

孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關係。 懷孕4~6個月的時候，

胎兒開始快速生長， 胎盤增大， 孕媽媽的子宮、乳☆禁☆房也在逐漸增大， 加上早孕反應造成的營養不足， 就出現了食欲增加的現象。 這個時期的營養補充特點是補充足夠的能量， 注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入， 還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。

儘量少吃巧克力

到了孕中晚期， 麗麗在孕早期常吃的巧克力、甜點就可以去掉了或儘量少吃， 這些食物熱量高， 成分複雜， 含有大量的甜味劑、人工合成的香料等添加劑， 容易引起孕婦體重快速增長， 還有可能影響胎兒的發育， 對於患有妊娠期糖尿病的孕媽媽更是增添了一份危險。 至於薯片、蝦條等膨化食品更應該拋棄， 這些食品主要成分是澱粉、糖和膨化劑， 蛋白質含量很少，

也缺乏其他營養， 長期食用容易導致肥胖。 因此， 麗麗孕中晚期的零食選擇不夠科學。