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孕婦要注意保持自己良好的體態

孕婦注意保持良好的體態, 有助於孕婦得到適當的休息, 防止疲勞, 減少不舒適感。 在日常生活中, 孕婦的坐、立、行、臥都應有一些講究。

①站立

A儘量減少靜止站立的時間, 站立等待時可以來回踱步, 而不要站著不動。

B站立時要抬頭、收腹、提臀, 背部自然彎曲, 膝部垂直, 兩腳分開, 雙臂放在身體的兩側。

②行走

A經常散步, 步履適度, 不急不緩。

B從正確的站姿起步, 頭部垂直, 背部挺直。

③就坐

A椅子高度、大小要合適。 椅子要有靠背, 椅高以雙腳可舒適地放在地上為准;椅寬以可容下大腿全長為宜;扶手高以能支撐雙臂為度。

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B就坐時先讓大腿後部接觸到椅子座位, 然後, 雙膝彎曲, 背部垂直, 腿部肌肉放鬆地落到座位上。 再將身體彎曲前傾, 向後滑動, 使背部靠在椅背上。 兩手放在膝上或扶手上, 雙腳不要交叉, 全身重量均勻分佈。

C站起時, 背部垂直不前傾, 身體向前滑到椅邊, 雙腳一前一後, 然後兩腳用力下壓站起。 雙臂可以支撐, 但不能用力推動身體。

④起床

A身體移向床沿側臥, 膝部彎曲, 轉動雙肩和臀部。

B雙臂推動身體上部抬起, 雙腿擺動至床邊。

C坐于床邊片刻後站起。

整個懷孕期間, 孕婦不僅要注意自己的身體姿勢, 而且要注意儘量爭取時間休息。 休息時能坐著的時候不要站著, 能躺著就不要坐著, 能把雙腳抬起就不要把它們擱在地上。

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做到了這些, 孕婦就能解除肌肉的緊張, 保持充沛的精力。

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