孕婦記憶力下降怎麼辦？有什麼對策？

不少孕婦經常抱怨， 懷孕後好像記憶力下降了。 事實是不是如此呢。 研究人員也發現孕婦記憶力下降的情況， 而且不管是懷頭一胎或是多胎的孕婦都一樣， 而且整個懷孕似乎都有相同的現象。 不過孕婦的辨識理解能力沒有明顯變化， 換句話說， 孕婦可能對於新知的吸收力沒有問題， 但是這些訊息可能在腦子裡停留沒多久就不見了。 孕婦可能長期以來都在懷疑這件事， 在懷孕期間， 尤其是在孕早期和孕晚期， 短期記憶力不如從前。

同樣發現懷孕後期的記憶力明顯下降， 但是與沮喪、生氣、睡眠不足、身體好壞倒沒有明顯關聯。

在懷孕中期、 懷孕後期、產後六周、產後一年， 在語言記憶以及分割注意力的比較， 發現了相當有趣的現象。 如果用客觀的實驗室測試， 這二組並沒有明顯差別， 但是若以在家裡用自我評量表的方式評估， 懷孕中期的孕婦在記憶、認知能力上的表現就比較差。 研究人員推測， 可能是因為孕婦與正常人的差異沒有大到可以用機器測驗檢測出來， 也就是說， 孕婦本身因為情緒焦躁或 是期望他人關心所表現出來的情況， 並非真的腦部有問題。

研究還發現， 婦女產後最少一年記憶力會受損， 但影響輕微， 主要是在從事不熟悉或困難的工作時會受到影響。

到底什麼因素造成孕婦記憶力減退呢？到目前為止原因還不清楚，

2002年印度研究了50名孕婦， 發現她們在懷孕期間， 神經的傳導介質， 如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降， 這些狀況會影響到神經系統的活動， 可能與記憶力減退有關， 不過需要更多的研究佐證以及探討背後的因素。

雖然沒有實驗證據， 但科學家懷疑生活方式的因素影響很大。 比如， 在懷孕的頭3個月裡， 孕婦會為眼前這個充滿未知數的新的“冒險”而分神， 為肚子裡寶寶的健康而擔心；孕婦身體內荷爾蒙分泌水準的變化會讓她覺得噁心、精疲力竭。 到了孕期的最後3個月， 面對生活即將要發生的巨大變化， 母親可能會有點兒心慌慌的， 不知所措， 再加上如果晚上睡眠品質不好會感到身心疲憊。

既然記憶力下降是孕婦常碰到的問題， 孕婦不必太過擔心， 但是注意下列事項將有助於提高記憶力：

1. 充足的睡眠：睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類， 醒來時要找資料就容易得多， 但是， 因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱， 不少人不容易入睡或是容易醒。 懷孕時因為不適合服用安眠藥， 你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡， 聽聽輕柔的音樂等來改善。

有的人覺得既然晚上睡不著， 那白天儘量少睡， 期望晚上可以因此比較好睡， 其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣， 這樣做可能沒有效果， 反而更累。 如果你晚上實在是睡不著， 白天不妨多睡一會。

2.適度運動：除非有早產的顧忌， 否則應該安排適當的產前運動，

運動不但有助於生產， 也可提振精神， 增加專注力。

3. 聽輕音樂：輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力， 不但對胎教有幫助， 也能改善記憶力。 不過要記得， 強烈節奏的音樂可能有反效果， 所以在挑選音樂時要多注意。

4. 保持好心情：減少生活、工作的壓力， 慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。 做事情應該儘量慢慢來， 如果工作壓力讓你不能負荷， 經濟狀況允許的話， 不妨先休息一陣子。

5. 遠離香煙、毒☆禁☆品：懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒☆禁☆品， 這樣一來， 不但自己的記憶力受損， 連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。

6. 善用筆記或是個人數位助理：如果還是常常記不住該做的事， 不妨把它有條理的記下來，

才不會一直擔心事情沒處理。

還有一些報導上說懷孕記憶力可以看出是生男還是生女， 發現這一結論並不吻合實際情況， 因此懷孕生女孩記憶力下降， 生男孩記憶力變好這一說法只能當茶後笑談了。