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孕婦記憶力下降的原因及對策

不少孕婦經常抱怨, 懷孕後好像記憶力下降了。 事實是不是如此呢。 研究人員也發現孕婦記憶力下降的情況, 而且不管是懷頭一胎或是多胎的孕婦都一樣, 而且整個懷孕似乎都有相同的現象。 不過孕婦的辨識理解能力沒有明顯變化, 換句話說, 孕婦可能對於新知的吸收力沒有問題, 但是這些訊息可能在腦子裡停留沒多久就不見了。 孕婦可能長期以來都在懷疑這件事, 在懷孕期間, 尤其是在孕早期和孕晚期, 短期記憶力不如從前。
同樣發現懷孕後期的記憶力明顯下降, 但是與沮喪、生氣、睡眠不足、身體好壞倒沒有明顯關聯。

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2003年3月, 英國桑德蘭(sunderland)大學精神部門學者crawley提供了不同的看法, 他探討15位孕婦及15位正常女性, 在懷孕中期、 懷孕後期、產後六周、產後一年, 在語言記憶以及分割注意力的比較, 發現了相當有趣的現象。 如果用客觀的實驗室測試, 這二組並沒有明顯差別, 但是若以在家裡用自我評量表的方式評估, 懷孕中期的孕婦在記憶、認知能力上的表現就比較差。 研究人員推測, 可能是因為孕婦與正常人的差異沒有大到可以用機器測驗檢測出來, 也就是說, 孕婦本身因為情緒焦躁或 是期望他人關心所表現出來的情況, 並非真的腦部有問題。
研究還發現, 婦女產後最少一年記憶力會受損, 但影響輕微,
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主要是在從事不熟悉或困難的工作時會受到影響。
到底什麼因素造成孕婦記憶力減退呢?到目前為止原因還不清楚, 2002年印度研究了50名孕婦, 發現她們在懷孕期間, 神經的傳導介質, 如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降, 這些狀況會影響到神經系統的活動, 可能與記憶力減退有關, 不過需要更多的研究佐證以及探討背後的因素。
雖然沒有實驗證據, 但科學家懷疑生活方式的因素影響很大。 比如, 在懷孕的頭3個月裡, 孕婦會為眼前這個充滿未知數的新的“冒險”而分神, 為肚子裡寶寶的健康而擔心;孕婦身體內荷爾蒙分泌水準的變化會讓她覺得噁心、精疲力竭。 到了孕期的最後3個月, 面對生活即將要發生的巨大變化,
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母親可能會有點兒心慌慌的, 不知所措, 再加上如果晚上睡眠品質不好會感到身心疲憊。 既然記憶力下降是孕婦常碰到的問題, 孕婦不必太過擔心, 但是注意下列事項將有助於提高記憶力
1. 充足的睡眠:睡眠可以讓大腦把雜亂的訊息整理歸類, 醒來時要找資料就容易得多, 但是, 因為荷爾蒙的影響及懷孕的煩惱, 不少人不容易入睡或是容易醒。 懷孕時因為不適合服用安眠藥, 你可以在睡前做一些鬆弛運動、洗溫水澡, 聽聽輕柔的音樂等來改善。
有的人覺得既然晚上睡不著, 那白天儘量少睡, 期望晚上可以因此比較好睡, 其實懷孕的身體狀況跟平時不一樣, 這樣做可能沒有效果, 反而更累。 如果你晚上實在是睡不著,
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白天不妨多睡一會。
2.適度運動:除非有早產的顧忌, 否則應該安排適當的產前運動, 運動不但有助於生產, 也可提振精神, 增加專注力。
3. 聽輕音樂:輕柔音樂可促進腦部血液迴圈、舒解壓力, 不但對胎教有幫助, 也能改善記憶力。 不過要記得, 強烈節奏的音樂可能有反效果, 所以在挑選音樂時要多注意。
4. 保持好心情:減少生活、工作的壓力, 慢性壓力會讓大腦位於海馬部位的記憶中心受損。 做事情應該儘量慢慢來, 如果工作壓力讓你不能負荷, 經濟狀況允許的話, 不妨先休息一陣子。
5. 遠離香煙、毒☆禁☆品:懷孕時切忌不要抽煙甚至是使用毒☆禁☆品, 這樣一來, 不但自己的記憶力受損, 連帶的小寶寶將來的學習、記憶力也會比較差。
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6. 善用筆記或是個人數位助理:如果還是常常記不住該做的事, 不妨把它有條理的記下來, 才不會一直擔心事情沒處理。
還有一些報導上說懷孕記憶力可以看出是生男還是生女, 大眾醫藥網對此進行了調查, 發現這一結論並不吻合實際情況, 因此懷孕生女孩記憶力下降, 生男孩記憶力變好這一說法只能當茶後笑談了。

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