150 -牛奶為主食， 孕婦基本不缺鈣。 我國婦女如每天只吃250-500克牛奶， 攝入的鈣量是不足的， 但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存， 很容易從骨髓中動員出來， 同時孕婦對鈣的吸收是增強的， 因此， 一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣， 新生兒也不會缺鈣。 在孕晚期， 有些孕婦出現下肢抽筋， 補充鈣可使癥狀消失， 一般補鈣的途徑可從以下3方面著手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克，
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(2)多吃含鈣豐富的食物， 如骨頭湯、魚、蝦等。
(3)補充鈣劑， 最好是可吸收的鈣劑。
如果以上(1)(2)補充足夠， 基本不需要補充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦， 可以每天補充600毫克容易吸收的鈣劑。
孕媽咪怎樣通過飲食補鈣
需求量：
孕初期為普通攝入量為800毫克／天；孕中期攝入量為1000毫克／天；孕晚期為1200毫克／天。
補充時間：
孕中、晚期應加強補鈣。
奶制品、豆制品鈣含量高 3
增加高鈣食物的攝入， 如奶和奶制品、豆制品、雞蛋、海帶、黑木耳、魚蝦等。 同時額外補充一定量的鈣制品。 維生素D能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣的吸收， 除了服用維生素D外， 也可以通過曬太陽的方式在體內合成。
Tipsl：孕期日常需要補充大約1000毫克的鈣片， 但是鈣片效果沒有食品那么好。
