你懷孕的時候， 吃孕婦奶粉嗎?有的小孕婦從來沒喝過， 有的從懷孕喝到生。 有人覺得口味不好喝， 有人喝了長胖了……孕婦奶粉是不是必須要吃的呢?
因人而異。 孕婦奶粉是補充營養的， 但如果你本身營養攝入就足夠了， 或者你已經在補充營養素了， 那就沒有必要再吃孕婦奶粉了。
但如果營養不足， 或者孕吐嚴重， 無法攝入正常的營養， 那就可以用孕婦奶粉來補充。 但也要計算每天營養素的攝入量。
而且， 並不是吃了孕婦奶粉， 所有的營養都夠了， 就可以不吃或者胡吃東西了。 除了孕婦奶粉， 平時還是需要在食物中攝入優質蛋白及豐富的蔬菜、水果、粗糧等。
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孕婦每天需要攝入哪些營養呢?
主要是下面這幾類：
鈣， 700-800毫克/日， 來自奶類、豆腐、綠葉蔬菜等
碘， 140微克/日， 來自碘鹽、海魚、乳製品、雞蛋
鐵， 14.8毫克/日， 來自瘦肉、魚、蛋黃、穀類、菠菜、豆類、麥片
鎂， 270~300微克/日， 來自肉類、全麥麵包、堅果
硒， 60微克/日， 來自肉類、全麥麵粉、堅果
鋅， 7毫克/日， 來自瘦肉、雞蛋、穀類、豆類
孕早期還需要每天攝入400微克葉酸， 用來降低胎兒生理缺陷的風險。 服用葉酸最好是在懷孕前的三個月和懷孕後的孕早期三個月之間， 這六個月是服用葉酸的最佳時間。 如果到了孕中期和孕晚期， 再去通過孕婦奶粉補充大量葉酸， 則意義不大。
在喝孕婦奶粉的孕媽們， 要衡量自己攝入的營養素的含量。
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如果每天攝入的維生素A、D、E、K等過多， 並不是好事， 大劑量的這些維生素， 對身體反而有毒。
作為孕婦， 我們都聽過一句話吧：“多吃點， 你現在是兩個人的飯量。 ”
其實並不是!你信了就得長膘了。
懷孕以後， 在中期和晚期需要的熱量確實比平時高， 但沒有達到可以放任吃喝的程度：如果懷孕後你能保持孕前的活動量， 那麼在孕中期你每天需要新增熱量285千卡路里， 孕晚期需要475千卡路里。 不需要吃得太多。 (*聯合國世界糧食計畫署2001年專家報告)
此外， 三個月大的胎兒已長出味蕾， 會與媽媽一起品嘗食物的味道。
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SO， 為了自己， 為了寶寶， 一定要管好嘴。
只要你的飲食科學、營養豐富， 就不需要額外的吃更多的食物。 當然， 也別餓著自己， 可以隨身攜帶一些健康的零食。
孕期健康的飲食原則：
1. 吃多樣化的食物， 儘量不要偏食。
2. 每天必須包括：穀物類、蔬菜和水果類、肉/魚/蛋和奶類以及替代品。
3. 選擇吃營養豐富的食物。
4. 減少熱量高、營養少的食物， 如：汽水、加糖的飲料、雪糕、糖果餅乾、蛋糕、香腸等。
5. 少吃多餐， 擇營養價值高的小吃。 如：新鮮水果、沒有加糖的乾果、全麥方包、低脂牛奶、高鈣低糖豆奶等。
祝小孕婦們都能美美的懷孕， 不要營養過剩， 不要太胖!
