孕婦調養“養”重於“調”

孕婦十月懷胎孕育胎兒， 調養身體非常關鍵， 但是如果調和養分開的話， 養更為重要， 為什麼呢?在懷孕期間， 想要胎兒發育健康， 必須學會安胎， 尤其在不穩定期。

孕婦孕期調養， 要“養”更重“調”

准媽孕期調養需要“營養”結合“中醫調理”相輔相成。 中醫的調理講究補肝養血、補腎安胎、調理脾胃來綜合調理身體， 增強體質。 因而孕期調養需要重視肝、腎、脾胃的調理。

補肝養血

母體與胎兒通過血液相連， 血液的首要功能是運輸， 運輸給寶寶生長發育所需的氧氣、營養物質， 寶寶才得以健康成長。 一旦懷孕， 母體的血容量即會增 加，

血液被稀釋， 孕媽就會出現營養性貧血。 而孕媽營養性貧血會造成胎兒生長發育遲緩和宮內窘迫等缺氧症狀， 影響胎兒發育。 “肝為女子先天之本”肝藏血， 能 夠調節血量， 更是3-6個月胎兒主要的造血場所。 孕媽腹中胎兒的生長發育皆以血為本。 通過調養提高肝功能， 保證孕婦肝血充足， 血脈流通的同時， 提高胎兒的 造血功能， 有效預防孕期貧血。

調理脾胃

中醫認為人的氣血是由脾胃將食物轉化而來， 因而脾胃被人們稱為“後天之本”。 脾胃健旺， 則精氣充沛， 胎孕正常。 反之， 則化源不充， 氣血失常， 容 易流產及早產。 另外《脾胃論。 脾胃盛衰論》中說到：“百病皆由脾胃衰而生也。 ”， 孕期脾胃不好， 孕媽對食物的運化功能下降，

影響自身及胎兒對營養素的吸 收， 從而影響胎兒成長。

補腎安胎

腎是人的先天之本， 腎藏精， 為沖任之本， 主發育生殖。 腎產生的“精”是人體生育繁殖的基本物質。 腎臟精氣的盛衰， 對人體的生殖能力及胎兒起著決定性的作用。 孕媽腎好、精氣足才能夠更好地安胎。

孕婦如何健康養胎

原則

飲食營養：孕婦妊娠需足夠的營養， 以供給胎兒所需營養物質。 古人宣導：孕早期應“飲食精熟， 酸美受禦， 宜食大麥， 無食腥辛”， 孕中期應“食稻麥， 其羹牛羊”， 孕後期應“調五味， 食甘美”。 以上均說明孕婦應注意飲食有節， 富於營養， 這是母嬰健康的保障。

調養心神：中醫認為， “妊娠三月名始胎， 當此之時， 未有定儀， 見物而化”， “欲子美好， 數視壁玉，

欲子賢良， 端坐清虛， 是謂外象而內感也”， 指 出“當靜形體和心志。 ”“無悲哀， 無思慮驚動， 無大言， 無號哭”， 均明示， 孕婦的精神心理變化， 可直接影響台兒的生長發育。 古人認為， 妊娠後“彈琴瑟， 調 心神， 和性情， 節嗜欲， 事清淨。 ”只有如此， 方能“生子皆良長壽”。

勞逸結合：孕婦應“身欲微勞， 無得靜處， 出遊於野， 朝吸日光， ”就是指妊娠期可以擔當一些日常勞動， 應做到“太無勞倦， 不為力事， 寢必安靜。 ” 避免過度疲勞及過重的體力勞動。 要有充足的睡眠。 過勞則易損傷胎元， 容易引起流產或早產。 孕婦做些適當的體育活動， 可使“勞身搖肢， 無使定止， 動作屈伸， 以運氣血。 ”氣血運行， 有益於胎兒發育和順利分娩。

節制房事：古人提出孕婦“居必靜處， 男子勿勞”，

以避免因房事而致腎氣受損， 沖任不固， 胎元不固而致流產。 故孕早期， 三個月以內或孕末期兩月內應禁房事。 反之則易形成流產、早產。

調適寒溫：妊娠期， 應調節機體寒溫， 古人認為， “深居其處， 厚其衣裳， 以避寒殃， 以密腠理”， 予防外邪侵襲， 以防止胎兒發育時疾病的發生。 提出 “寒多為痛， 有熱即萎悴， 熱多為卒驚”。 現代醫學研究， 在孕早期三個月內， 孕婦寒溫不適， 易感病毒， 若患病毒性☆禁☆感染， 可能導致胎兒先天性疾病、畸形或死 胎。

特別提醒：孕婦的飲食調養分三個階段。

孕初期：前三個月

初期胎兒生長速度緩慢， 孕婦每日增長的熱量只需30千卡就可以。 由於受孕內分泌及精神因素影響， 往往伴有輕度噁心、嘔吐、厭食、偏食，

影響消化 吸收， 脾胃功能降低， 因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主， 避免油膩， 少食多餐。 主食以麵食為好， 最好是幹品， 如大麥、餅乾、麵包幹、饅頭乾等。 副食水 果中健脾和胃之品也很多， 如豆腐乾、鹵雞蛋、糖炒栗子、蘋果、山楂、熟藕、番茄、捲心菜、茄子、莧菜等， 這些食物中均含有豐富的蛋白質及維生素B、C。 孕早期， 妊娠反應劇烈， 持續時間比較長， 嚴重的甚至影響進食， 所以一定要注意維生素和微量元素的補充， 保證胎寶貝的健康發育。 如果孕婦噁心嘔吐嚴重， 可以 口含一片生薑， 中醫稱之為嘔家聖藥， 可有止嘔作用。 如果孕婦吸收差時可適當加服維生素B1、B6片劑， 連續服用半個月， 以增進食欲， 減輕不適感。

為了防止妊娠早期嚴重妊娠反應導致營養攝入的不足， 在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。但要注意，不要盲目進補。孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。

孕中期：第四個月-七個月

此時期，胎兒身體各系統組織迅速發育，體重、身長增長較快，出現胎動，可聽到胎音。母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。隨著胎兒生長髮 育的加速，對各種營養物質的需求會相應增加，需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入，多吃五穀雜糧、蛋類、奶類製品、肉類和魚蝦、豆制 品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的 碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應以補氣養血為主。主食可多樣化，除吃一般米麵食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養胃氣。大麥蒸飯，久食可養五臟、壯 血脈。副食中益氣養血的食物很多，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍 眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，並含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜、黃花菜中含鐵量較高。 平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養，孕婦從孕期第四個月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，但應適量。

孕後期：臨產前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快，母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。胎寶寶的生長速度更加迅速，特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快，寶寶還 會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。因此，孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。此時孕婦的食物營養補充要更豐 富，品質更高。孕婦需要補氣、養血、滋陰，可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發生，應採用少鹽、無鹽 膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠 菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可採用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方，用以補血。孕婦發生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因 此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠後期，往往出現便秘，孕婦 除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、番茄、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，並且多 飲水。高纖維食物可增強腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，並以津液潤降腸道，利於大便的排出。臨產階段，由於孕婦體力消耗較大，如進食不足，會影響子宮收 縮力和產程的正常進展，所以在將產時須進食，這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。另外，孕婦不 要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免 咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時還應防止食物過 敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時要注意勞逸結合、避免勞累。

總之，孕婦的營養狀況非常重要。孕育一個聰明健康漂亮的寶寶，准媽媽孕期的飲食安排和營養狀況至關重要，吃對、吃好、吃出品質，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。

建議：孕婦最佳作息表

8點之前起床，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補充維生素。吃一頓含有穀類的早餐。

9點，補充一些水分，做一些自己喜歡的事情。

10點，可以吃一些水果、堅果等健康零食。

12點，儘量選擇綠色食物的營養午餐。

14點，午覺，睡眠時間40分鐘最佳。

15點，這時身體的水分處於乾涸狀態，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。

19點，晚餐不要吃得太多，增加胃部負擔。

20點，在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21點，洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高品質的睡眠。

22點，上床睡覺。床上用品要保持乾淨，經常換洗。

在孕前3～6個月準備懷孕期間就應該開始注意營養的準備了。但要注意，不要盲目進補。孕早期對熱量、蛋白質和脂肪的需求無明顯增加。進補過度、體重增加過快會增加妊娠糖尿病等問題的發生幾率。

孕中期：第四個月-七個月

此時期，胎兒身體各系統組織迅速發育，體重、身長增長較快，出現胎動，可聽到胎音。母親需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳☆禁☆房的發育。隨著胎兒生長髮 育的加速，對各種營養物質的需求會相應增加，需要適量增加蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等的攝入，多吃五穀雜糧、蛋類、奶類製品、肉類和魚蝦、豆制 品、蔬菜及水果，以保證胎兒的發育。胎兒每日增重10克，需大量蛋白質構成自己的肌肉和筋骨，尤其是長骨骼和大腦需補充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的 碘、鋅及各種維生素。此階段孕婦應以補氣養血為主。主食可多樣化，除吃一般米麵食品外，還可用小米煮食來補中益氣，調養胃氣。大麥蒸飯，久食可養五臟、壯 血脈。副食中益氣養血的食物很多，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、山藥、豆製品、黃豆、蝦等均為補氣之品。豬肝、雞肝、牛肉、牛奶、鱔魚、黃花菜、菠菜、龍 眼等皆為養血之物。以上這些都是高蛋白、低脂肪的食物，並含有人體所需的各種無機物、維生素。小麥、小米在糧食中含鋅量較高;菠菜、黃花菜中含鐵量較高。 平時應多吃蔬菜、水果。為了保證營養，孕婦從孕期第四個月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸、維生素B1，但應適量。

孕後期：臨產前的兩個月

此時期胎兒體重增長很快，母體要儲備營養為分娩的消耗做準備。胎寶寶的生長速度更加迅速，特別是大腦的發育和髓鞘化以及肺部的發育加快，寶寶還 會大量儲存皮下脂肪、鈣和鐵等營養素。因此，孕媽媽的營養重點要放在熱量、優質蛋白質、鐵、鈣和維生素等營養素的補充上。此時孕婦的食物營養補充要更豐 富，品質更高。孕婦需要補氣、養血、滋陰，可選用海參、墨魚、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳、桑椹等食品。若孕婦有水腫、高血壓發生，應採用少鹽、無鹽 膳食，或利尿膳食，如赤豆粥，冬瓜湯、鯉魚湯，同時輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜食用。若血色素在8～9克時，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、菠 菜、芥菜、紅莧菜等含鐵量高的食品，也可採用大棗與花生或大棗與小麥煮食的傳統食療方，用以補血。孕婦發生手足抽搐，是因為缺鈣及維生素B1所引起的，因 此必須在其膳食中多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶、馬鈴薯等食品。麩皮中含維生素B1、E很高，所以也可常用麥麩皮煮水喝。妊娠後期，往往出現便秘，孕婦 除了多吃一些油菜、萵筍、芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、番茄、茄子、香蕉、菜瓜、枇杷、龍眼、葡萄、廣柑等，並且多 飲水。高纖維食物可增強腸蠕動，而清熱生津食物可去腸熱，並以津液潤降腸道，利於大便的排出。臨產階段，由於孕婦體力消耗較大，如進食不足，會影響子宮收 縮力和產程的正常進展，所以在將產時須進食，這樣則氣充膽壯。此時食用補氣易消化的食物，如母雞汁煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等，能補虛溫中。另外，孕婦不 要吸煙、喝酒、濫用藥物，要少食多餐，飲食清淡，縮短進食間隔。多採用蒸、煮、燉、拌等烹調方法，避免食用過於油膩和辛辣食物如炸丸子、大量辣椒等。避免 咖啡、濃茶、酒精、可樂、碳酸飲料以及主動或被動吸煙。避免進食含鹽高的食物，少吃含防腐劑、人工色素、雞精的速食面、加工食品等。同時還應防止食物過 敏，不要吃辛辣刺激性食物。若食用蝦、貝肉、蛋、奶等異性蛋白類食物時，必須燒熟煮透。避免生冷食物、同時要注意勞逸結合、避免勞累。

總之，孕婦的營養狀況非常重要。孕育一個聰明健康漂亮的寶寶，准媽媽孕期的飲食安排和營養狀況至關重要，吃對、吃好、吃出品質，才能讓媽媽和寶寶的健康雙豐收。

建議：孕婦最佳作息表

8點之前起床，做一個深呼吸，喝一杯白開水，再來一杯鮮榨果汁，補充維生素。吃一頓含有穀類的早餐。

9點，補充一些水分，做一些自己喜歡的事情。

10點，可以吃一些水果、堅果等健康零食。

12點，儘量選擇綠色食物的營養午餐。

14點，午覺，睡眠時間40分鐘最佳。

15點，這時身體的水分處於乾涸狀態，搭配一個蘋果或香蕉，讓體能迅速回升。

19點，晚餐不要吃得太多，增加胃部負擔。

20點，在家人的陪同下出去散散步，聊聊天。

21點，洗漱，泡腳15分鐘。不僅可以解乏，還可以讓你擁有一個高品質的睡眠。

22點，上床睡覺。床上用品要保持乾淨，經常換洗。