孕婦護理懷孕期的腿部健康

懷孕的過程關心腿部健康， 孕婦更容易出現水腫、腿抽筋現象， 如果長時間靠一隻腿站立的話， 那條腿會更容易抽筋， 為了舒緩腿部肌肉的緊繃感， 選擇按摩舒緩的方式也不錯， 最起碼可以減輕孕婦發生腿抽筋、水腫。

孕婦腿部健康

孕婦懷孕期間容易出現水腫和腳抽筋現象， 晚上腳抽筋的概率高， 早上水腫的概率高。 在懷孕的過程中， 由於孕期激素水準的變化和血液循環系統對懷孕的適應， 孕媽咪的體液增加;另外到了中後期， 由於子宮變大， 壓迫到靜脈， 以致靜脈血回流變慢， 積壓在血管中的液體滯留在身體末梢，

就會造成水腫。 孕媽咪在孕期體重逐漸增加， 雙腿負擔加重， 腿部的肌肉經常處於疲勞狀態;另外， 懷孕後， 對鈣的需要量明顯增加， 所以很多孕媽咪會因為缺鈣發生抽筋現象。 夜間血鈣水準比日間要低， 故小腿抽筋常在夜間發作。 想要孕婦的腿部健健康康的， 有時候適當做些運動或者按摩可以幫助緩解抽筋的危險。

如何讓孕婦的腿部健康：

●孕婦無論在坐著還是躺著等等， 均需要注意不要老是壓迫腿部神經。 坐著工作時， 在腳下墊個矮凳;躺著時， 儘量左側平臥;平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 以伸展小腿肌肉。 孕婦使得腿抽筋消失， 不過運動需要堅持，

不然會更容易引發腿部抽筋。

● 孕婦需要在懷孕期間鍛煉下肢， 讓血流通順， 千萬不要坐一天或者站一天。

● 鞋子選擇很關鍵， 因為水腫， 建議孕婦選擇大一碼的鞋子， 如此孕婦的腳會更輕鬆些。

● 孕婦吃高鹽、加工食物、醃的食物或罐頭食物等容易不健康。

● 腿部抽筋也許是孕婦走太多導致的， 另外懷孕期間孕婦不可以穿高跟鞋， 每天晚上可以按摩下腿再睡覺。

● 孕婦想要腿部更健康， 營養攝取是必要的， 其中鈣營養和維生素D相當重要。 平時要多攝入一些含鈣及維生素D豐富的食品， 如牛奶、骨頭湯。 適當進行戶外活動， 接受日光照射， 必要時可加服鈣劑和維生素D。 不過可以的話， 建議孕婦食物攝取營養， 這樣更健康更有機。

● 孕婦可以做些專門鍛煉腿部肌肉的運動，

其中伸展的方式最佳， 不過更重要的是想要腿部健康， 散步需堅持。