趴著睡覺是壞毛病， 孕婦不要有這樣的行為， 雖然有人會習慣這種睡姿， 但是運氣趴在睡會壓迫到胎兒發育， 照成胎兒缺氧。 建議孕婦採取左側睡的睡姿， 最安全無害。
1、趴在桌上睡覺的壞處
(1)人在睡熟之後身體代謝減慢， 體溫調節功能亦隨之下降， 導致機體抵抗力降低。 全身毛孔都處於張開狀態， 如果不注意保暖， 醒來後， 往往會出現鼻塞、頭暈等症狀。
(2)趴著睡還會導致身體各部位出現不適。 如頭部長時間枕在手臂上時， 手臂的血液迴圈受阻， 神經傳導受影響， 極易出現手臂麻木、酸疼等症狀。
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(3)趴著睡眠不能使身體得到徹底放鬆， 身體的某些肌肉群、汗腺、皮膚會仍處於緊張狀態， 導致睡完覺後不僅沒有精神飽滿的感覺， 相反可能會感到更加疲憊。
2、晚上趴著睡覺的壞處
在所有睡姿中， 對人體影響最大的就是趴著睡， 因為那樣會使腰椎更向前凸， 並將背部肌肉往前拉扯， 長期下來對身體總難免會有影響， 因此建議有趴睡習慣的人可在肚子下方墊個抱枕， 以減少不適感。
孕婦的正確睡姿
孕婦的睡姿會影響到子宮的位置及胎兒的健康， 特別是到了妊娠晚期， 即懷孕7———9個月時， 孕婦不良的睡姿 ， 會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫，
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胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換， 獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。 胎盤血流量的充足與否， 對胎兒的生長發育是至關重要的。 因此， 醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實：孕婦在妊娠期， 特別是妊娠晚期， 採取左側臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
一、左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
二、左側臥位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量
孕婦為什麼要左側睡
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1、孕婦左側臥睡姿可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫， 可以維持正常子宮動脈的血流量， 保證胎盤的血液供給， 給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
2、孕婦左側臥睡姿可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫， 增加回到心臟的血流量。 回心血量的增加， 可使腎臟血流量增多， 改善腦組織的血液供給， 有利於避免和減輕妊娠高血壓綜合症的發生。
3、在孕晚期， 子宮呈右旋轉， 左側臥睡姿可改善子宮的右旋轉程度， 由此可減輕子宮血管張力， 增加胎盤血流量， 改善子宮內胎兒的供氧狀態， 有利於胎兒的生長發育， 這對於減少低體重兒的出生和降低圍產兒死亡率有重要意義。 特別是在胎兒發育遲緩時，
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所以， 孕婦採取左側臥睡姿對於優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。 若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦， 在取左側臥睡姿的同時最好將腿部適當墊高， 以利於血液回流， 減輕下肢浮腫。
如何培養孕婦的睡眠好習慣
1、孕期只要有機會就小睡一下
白天小睡30～60分鐘能夠讓孕媽媽更清醒， 記憶力更好， 通常還能減輕疲勞的症狀。 最近一項研究發現， 有一半以上的孕婦在週一到週五至少小睡一次， 有60%的女性在週末至少小睡一次。 不過要記住， 白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠品質。
2、孕期可練習一些放鬆技巧 有很多放鬆技巧可以幫助准媽媽入睡， 比如引導想像、深呼吸、漸進性肌肉放鬆等。
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3、孕期應該建立有規律的、輕鬆的睡前程式
下班回家後， 要放鬆地吃晚餐。 吃完飯後， 做一些安靜的事情， 比如讀書或洗個溫水澡放鬆一下。 還有， 試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床， 以調整身體的生物鐘。
4、下午晚些時候或傍晚時少喝水
懷孕後身體需要大量水份， 但是要早上多喝一些， 下午晚些時候和傍晚則要少喝一些， 這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。
5、睡前吃點零食防止噁心
如果孕期覺得噁心(孕早期比較常見)， 可以經常吃些清淡的零食， 比如餅乾， 讓自己的胃不要空著， 特別是在睡覺前。
6、睡前避免不易消化和辛辣的食物
像辣椒之類的辛辣食物或番茄之類的酸性食物， 可能引起燒心和消化不良。 臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。
7、孕期宜左側臥睡
在懷孕第一個月的時候，最好學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
8、如果睡不著，就起來玩一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已)仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當覺得困了時，再回到床上去。
9、睡不著也別有壓力
如果夜裡醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
10、把臥室好好收拾一下
花點時間把臥室佈置舒適，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
11、孕期請放棄一些壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。
12、讓床只用來睡覺
如果有在床上看書或看電視的習慣，請改掉它們，把床留給愉悅的床上活動吧。
13、孕期請把焦慮關在臥室門外
列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時把雜事都處理完，這樣睡覺前就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，請就在床邊放一個記事本，醒來後趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。 14、孕期運動結束3-4小時以後再上床睡覺 雖然孕期運動對身心健康都非常有益，但如果身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，晚上可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。7、孕期宜左側臥睡
在懷孕第一個月的時候，最好學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎臟排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。
8、如果睡不著，就起來玩一會兒
如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已)仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜誌。當覺得困了時，再回到床上去。
9、睡不著也別有壓力
如果夜裡醒來也別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程式。
10、把臥室好好收拾一下
花點時間把臥室佈置舒適，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。
11、孕期請放棄一些壞習慣
懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓孕婦難以入睡。可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的機會。此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。
12、讓床只用來睡覺
如果有在床上看書或看電視的習慣，請改掉它們，把床留給愉悅的床上活動吧。
13、孕期請把焦慮關在臥室門外
列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，確保吃晚飯時把雜事都處理完，這樣睡覺前就可以放鬆一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，請就在床邊放一個記事本，醒來後趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。 14、孕期運動結束3-4小時以後再上床睡覺 雖然孕期運動對身心健康都非常有益，但如果身體在運動之後沒有充分的時間放鬆，也會妨礙睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。
