懷孕以後， 為了給胎兒創造一個良好的環境， 一定要保證充足的睡眠時間。 孕婦的睡眠時間應比正常人多一些， 每晚最少8～9小時， 每日午間最少也能保證1～2小時的睡眠時間， 但時間不宜過長。 妊娠早期， 孕婦的身體變化不大， 此期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫都不會很重， 不必過分強調孕婦的睡眠姿勢， 可隨意選擇舒適的睡眠體位， 如仰臥位、側臥位均可。
懷孕時期， 母親如果能睡得很熟， 睡眠時腦部的腦下垂體會分泌出生長激素。 這不是為了幫助母親成長， 而是為了胎兒成長而分泌的，
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日出而作、日落而息的生活方式對現代人來說似乎難以實現， 但孕婦仍要要養成良好的睡眠習慣， 早睡早起， 不熬夜， 以保持充沛的精力。 還要改變以往不良的睡眠姿勢， 如趴著睡覺或摟抱一些東西睡覺， 因為趴著睡覺或摟抱東西睡覺可造成腹部受壓， 導致胎兒畸形， 更嚴重的會導致流產。 一般來說， 懷孕的第一個月很難察覺， 因此， 最好在計畫懷孕前就要養成良好的睡眠習慣，
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幸孕網溫馨提醒：孕婦忌長時間看電視。 電視中的緊張情節和驚險場面， 對孕婦來說， 可以稱為劣性刺激， 有礙優生;因看電視睡得過晚， 妨礙孕婦的睡眠和休息。 這一切對孕婦胎兒都不利。
孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：
1、孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7～8個月後， 每天中午最好有2小時的午睡時間， 但不要睡得太久， 以免影響晚上的睡眠。
2、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。
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3、在孕早期， 由於子宮增大不明顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少;
若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺氧， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫。 在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。
4、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。
幸孕網溫馨提示：要睡好 注重6個細節
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睡覺姿勢：醫生建議准媽媽左側睡眠， 尤其是肚子大了以後。 一些准媽媽擔心自己在睡眠中變換成仰臥或是右側睡眠， 所以不敢熟睡， 經常是剛睡著就驚醒。
幫助自己：孕期是個正常的生理過程， 胎兒也沒有我們想像的那樣脆弱。 我們的身體或是胎兒如果因為睡姿不正確而感到不舒服的話， 會採取各種辦法“通知”我們的， 所以准媽媽不用緊張。
體溫：很多准媽媽認為晚上洗個熱水澡會幫助自己很快進入夢鄉， 但往往在洗了澡以後無法入睡。
幫助自己：在身體很熱的時候交感神經最為活躍， 這個時候很難睡下。 因此， 洗澡後等體溫恢復到正常以後再進入被窩最好。 而且准媽媽的洗澡水也不要太熱， 理想的溫度是38～40℃。
晚餐：很多上班的准媽媽經常只有晚餐才能在家裡好好吃，
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幫助自己：晚餐和上床睡覺的時間至少要間隔3個小時。 晚餐的食物一定要避免大魚大肉， 最好選擇一些比較容易消化的、可以讓身體感覺溫暖、安神的食物。 睡前如果覺得餓了， 可以喝點牛奶， 對促進睡眠很有好處。
手腳冰涼：尤其是春季， 很多地方到了晚上， 寒氣還很重， 室內比較冷， 手腳涼的話很難進入睡。
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