孕期水腫多發生於懷孕中、後期， 如果不想你的四肢腫妨礙行動， 學著如何消腫相當重要， 你可是要和水腫做鬥爭的， 不能慫。 懷孕7個月了， 孕婦腳腫的塞不進鞋子， 怎麼辦?有預防之法嗎?
水腫也分生理性與病理性?
什麼是生理性水腫?
1.內分泌變化 懷孕後， 孕婦的內分泌發生變化， 使腎小管對鈉、水的吸收增加， 同時雌激素、醛固酮分泌增多， 可引起水腫。
2.血液稀釋 從懷孕早期開始， 血液就會發生生理性稀釋， 從而導致組織水腫。
3.子宮壓迫 到了懷孕中、後期， 隨著子宮的變大， 對下腔靜脈造成壓迫， 使下肢血液循壞變差。
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什麼是病理性水腫?
1.心臟疾病 孕期迴圈血量增加， 心臟負擔增加， 回心血量增多， 患心臟病者可能會出現水腫。 從下肢開始， 逐漸延及膝蓋、大腿、腹壁甚至全身， 嚴重時常伴有呼吸困難、無法平臥、心慌。 休息後可改善， 晨起水腫減輕。
2.腎臟疾病 腎臟損傷影響了體內水分的代謝， 蛋白喪失， 會出現水腫。 主要表現為早期雙側眼瞼晨起水腫， 逐漸出現下肢水腫， 休息後症狀減輕不明顯。 腎臟受損後常繼發高血壓， 需要及時就診， 針對原發疾病進行治療， 嚴重時需及時終止妊娠。
3.肝臟疾病 肝臟疾病在孕期一旦發生便較重， 常伴有腹水， 患者面色黯淡， 有時會伴有黃疸。 一旦出現肝功能損傷應當及時就診。
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4.高血壓 准媽媽可發生從下肢開始的水腫， 逐漸加重， 嚴重者出現腹水、抽搐等。
孕期水腫如何消除?
1、睡覺時——左側臥位消除浮腫最有效的辦法是靜養和充足睡眠。 因為靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減小， 排尿量也會由原來的500～600ml漸漸增加到1000ml， 幫助排出體內多餘的水分。 另外， 每天臥床休息至少9～10小時， 中午最好能有1小時的午睡， 左側臥位還有利於消退水腫。
2、坐著時——把腳稍稍墊高為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟， 坐在椅子上的時候， 可以把腳放到凳子上， 與臀部同高;坐在地板上時， 可用坐墊把腳墊高。
3、平躺時——把腳抬高 下半身的靜脈血很難返回心臟是因為人類的心臟離腳實在太遠了。
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4、踏步抬腿運動可以抓住一個支點保持身體平衡， 然後進行踏步抬高大腿運動。 走臺階鍛煉小腿的肌肉也是同理。
5、按摩小腿、腳背可以由准爸爸幫忙做一下按摩， 按摩時要由下往上， 這樣才有助於血液返回心臟， 力度以舒服為宜。 睡前的按摩， 可以解除腿部酸痛， 有助於睡眠。 另外， 洗澡時按摩也是個不錯的選擇。
6、熱水泡腳血液迴圈不暢時， 體內多餘的水分會排出困難。 特別是冬天， 雙腳泡個熱水還會感覺暖和。 足浴後擦乾腳， 再進行按摩， 效果會更好。
7、經常散步借助小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，
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8、偶爾游泳游泳也是鍛煉腿部的一種運動。 所以在得到醫生的允許之後， 可以試著游泳。
9、穿合適的鞋襪對鞋子的要求：鞋後跟高度最好在2㎝以下;輕便、透氣(不透氣的鞋會加重雙腳浮腫);尺寸稍大一點。
對襪的要求：長期穿著孕婦專用的彈性長筒襪， 利用襪子適當的壓力， 能讓靜脈失去異常擴張的空間， 從而使得水腫現象得到改善並逐漸消除。 孕媽媽在穿著過程中一定要堅持， 不可斷斷續續。 每天早上下床前穿上， 能起到最好的效果。
10、健康飲食有浮腫的孕媽媽更要注意自己的飲食， 多吃一些瓜果蔬菜， 嚴格控制鹽的攝入量， 一般每日控制在10g以下。
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消水腫食療方
紅豆大補湯
食材：紅豆50克、棗(幹)5個、枸杞子10克、薑1塊、紅糖適量。
製作方法
紅豆洗淨， 浸泡一段時間， 再重新洗淨。
紅棗、枸杞洗淨， 稍稍浸泡後再沖洗乾淨。
薑切片， 將所有材料放入燉鍋， 煮成湯， 即可飲用。
營養小貼士：紅豆含的鉀元素相當豐富， 這使得紅豆有利水消腫的功效。 紅豆也有緩解疲憊的功效， 尤其是孕期需要鐵質， 如果體內缺鐵， 會常常感到疲憊， 可以適量喝點加糖的熱紅豆湯來緩解。
墨魚卷燴雜蔬
食材：墨魚200克、蘆筍100克、紅椒1個、黃椒1個、食鹽少許、姜適量、白胡椒適量、橄欖油適量。
製作方法
將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，薑切絲備用。
整塊墨魚洗淨，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉，繼續用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最後將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。
鍋中將水煮沸，放入薑絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最後倒入墨魚卷。
撒上少量鹽、胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。
營養小貼士：墨魚對於緩解孕期水腫也有幫助。不僅如此，孕婦吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能，能養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。不過孕媽吃墨魚要適量，以免造成消化不良。
預防之法
1、調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若准媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，這對減輕水腫有一定好處。
4、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取。
5、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。
製作方法
將蘆筍尖斜切成段，紅，黃椒切成三角形片狀，薑切絲備用。
整塊墨魚洗淨，快刀呈45度角，在整塊魚肉身上先等距離斜著切出長條的刀痕，注意不要切太深，以免切斷掉，再將墨魚身翻轉，繼續用刀斜切，注意與之前的刀法要呈90度垂直的角度，最後將切好花刀的墨魚片切成三角形的片狀。
鍋中將水煮沸，放入薑絲，將墨魚放入燙至卷起，馬上撈起放入冷水保持彈性。將蘆筍尖汆燙。鍋內放入橄欖油，將紅、黃甜椒放入翻炒，接著放入燙好的蘆筍。最後倒入墨魚卷。
撒上少量鹽、胡椒粉，拌炒均勻即可出鍋。
營養小貼士：墨魚對於緩解孕期水腫也有幫助。不僅如此，孕婦吃墨魚有滋肝腎、補氣血、清胃去熱等功能，能養血、明目、通經、安胎、利產、止血、催乳等功能。不過孕媽吃墨魚要適量，以免造成消化不良。
預防之法
1、調整工作和日常生活節奏
准媽媽要保證充足的休息時間，不能過於緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後將腿抬高放在椅子上，採取半坐臥位。
2、不要久站、久坐
長時間坐著工作的准媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，儘量平躺或左側臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子
准媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若准媽媽身體條件允許，可以進行適當體育鍛煉，這對減輕水腫有一定好處。
4、食用低鹽餐
懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要儘量控制鹽分的攝取。
5、穿著合適的衣服
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
8、進食足夠量的蛋白質和蔬果
准媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每週還要注意進食2～3次動物肝臟以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，准媽媽每天應進食蔬菜和水果。
