妊娠期， 孕婦睡覺的姿勢對胎兒影響大， 為了發育健康選擇適眠的姿勢， 這樣也助于媽媽自身舒適入睡。 懷孕十個月期間， 孕婦應該根據孕期改變睡眠姿勢， 重則可能致胎兒死亡。
正確睡姿很重要
女性懷孕後， 子宮的容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升， 子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000。 隨著子宮和胎寶寶的長大， 孕媽媽的睡姿顯得越來越重要， 錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用， 特別是到了妊娠晚期， 不僅會影響到子宮的位置， 而且會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，
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孕婦的睡姿不僅關係到自身能否舒適入睡， 也關係到胎兒的健康。 懷孕十個月期間， 孕婦如果睡眠姿勢不當， 可直接影響子宮的血流量， 輕則影響胎兒生長發育， 重則可能導致難產、發育畸形、胎兒窒息， 甚至死亡等嚴重後果。
妊娠期， 隨著肚子越來越壯觀， 准媽媽的睡姿應該有所變化：
妊娠早期(1-3個月)
怎麼舒服怎麼睡!妊娠早期胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內， 外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重， 因此孕婦的睡眠姿勢可隨意， 主要是採取舒適的體位， 如仰臥位、側臥位均可。
妊辰中期(4-7個月)
一般指懷孕四到七個月時間。 這段時間裡， 孕婦的腹部會慢慢隆起， 此時要注意保護腹部不受到壓迫。
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妊娠晚期(8-10個月)
一般心臟在左邊， 所以普通人睡覺時最好是右側臥， 因為這樣可以減少對心臟的壓迫。
但孕婦恰好相反， 因為隨著懷孕時間變長， 子宮不斷增大， 甚至佔據了整個腹腔， 這樣會使臨近的組織器官受到擠壓， 子宮不同程度地向右旋轉， 從而使保護子宮的韌帶和系膜處於緊張狀態， 系膜中給子宮提供營養的血管也受到牽拉， 會影響胎兒的氧氣供給， 容易使胎兒慢性缺氧。 所以這一階段宜採取左側臥位， 此種臥位可糾正增大子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，
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重點：孕晚期睡覺禁忌
1.忌右側位睡姿
孕晚期睡姿忌向右側位睡。 有人就表示不解了， 因為通常說睡覺最好不要壓著心臟， 應該往右邊睡才是對的。 其實， 殊不知在孕晚期時選擇左側位睡姿時， 能糾正增加子宮的右旋， 能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫。 而左側睡姿則會影響到胎兒的血液供應， 造成胎兒慢性缺氧， 會使胎兒處於危險當中。
2.忌平躺仰臥睡姿
孕婦在孕晚期睡姿不宜採取平躺仰臥的睡姿， 因為仰睡時會壓迫到下腔靜脈， 影響到孕婦的血液迴圈， 使下肢和外☆禁☆陰易發生水腫。 更有甚者會出現大腦缺氧等狀況， 若孕婦在晚上睡覺是採取平躺睡姿出現頭暈、心慌等症狀時，
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3.忌長時間睡姿不變
雖說孕晚期睡姿以左側為佳， 但是若一直保持這個睡姿， 相信孕媽們都很累吧!所以， 偶爾翻下身還是可以的。 但還是在懷孕後一定要養成往左側睡覺的好習慣哦!懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫， 這樣才不會對胎兒造成影響哦!
4.忌趴著睡
孕晚期睡姿是忌趴著睡的， 有些孕媽之前就喜歡趴著睡， 但是懷孕後就得多加注意了。 這是一個非常不好的睡姿， 這樣的睡姿會使腰椎更向前凸， 使得背部肌肉往前拉扯。 還會壓著小寶寶。
孕晚期不僅睡姿重要， 睡眠也非常重要。 孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個小時的睡眠時間， 而且要保持最佳的睡眠品質，
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小妙招讓孕婦睡得香
一、好心情決定好睡眠
造成失眠的一個重要原因， 是精神壓力過大。 對孕媽們來說， 由於體型的變化、角色的升級、家庭關係、腹中寶寶的降臨等各方面原因都容易導致孕媽們精神壓力過大。 此類孕媽們的失眠還會帶有很強的不安全感。
建議：
孕媽要深刻認識到， 寶寶的降臨是一件值得高興的事， 那些尚未來臨的煩惱都交給准爸爸去解決吧!放些輕柔的音樂， 把手放在肚子上， 想想肚子裡的寶寶， 想像一下他的小身體蜷縮在你的子宮裡， 等待著降生的樣子。 一方面有助於胎教， 另一方面也能使你心境平和安靜入睡。 注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。同時，保證良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。
二、飲食恰當助睡眠
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。
建議：
孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。
三、瑜伽鍛煉助睡眠
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
建議：
在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為准。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
四、按摩得當助睡眠
正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠品質。條件許可的情況下，孕媽應該請教專業的按摩老師，鑒於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。
建議：
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠品質改善。
2、穴位按摩法。百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
3、耳廓按摩法。人體軀幹和內臟在耳後廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，加速入睡。
4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。
五、正確的睡姿助睡眠
在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。
哆啦建議：
孕中期之後，孕媽們宜採取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。
注意你的呼吸，尤其是呼氣，要平穩而有節制。同時，保證良好的睡眠環境，柔和燈光、溫度適宜。二、飲食恰當助睡眠
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象，輕重各有不同，孕吐也是影響孕婦睡眠品質的因素之一，那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由於嘔吐現象造成營養不夠，這個時候可以用一些營養素來幫助自己和寶寶補充所需營養，也可配合使用一些複合維生素片，以保證鈣質和維生素的攝入，讓出生寶寶更健康。
建議：
孕婦的睡前飲食是關鍵。孕媽們睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸食物、難消化食物。為面對尿頻現像，宜在上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物，如白麵包、白米飯、甜食等。睡前一杯加蜂蜜的牛奶，有助於入睡，但要提前兩小時喝。
三、瑜伽鍛煉助睡眠
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液迴圈，加速血液迴圈，還能夠很好地控制呼吸。練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。
建議：
在不同的妊娠時期，孕婦應該練習不同的瑜伽姿勢，當然，前提是必須以個人的需要和舒適度為准。孕媽應該選擇專業的孕婦瑜伽指導教練，每天堅持一定的時間，循序漸進，儘量離開房間而選擇露天的自然地，地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑;在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。
四、按摩得當助睡眠
正確的按摩方法，可以讓孕媽緩解孕期疲勞，並改善身體機能，提高睡眠品質。條件許可的情況下，孕媽應該請教專業的按摩老師，鑒於孕期的特殊性，並非所有的按摩都適合孕媽的。因此，孕媽在進行按摩之前最好先請教產檢醫生。
建議：
1、眼眶按摩法。和做眼保健操一樣，用手指推眼眶周圍，後揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然後揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。長期堅持可見睡眠品質改善。
2、穴位按摩法。百會、太陽、風池、翳風、合穀、神門、內外關、足三裡、三陰☆禁☆交、湧泉。失眠情況輕微少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
3、耳廓按摩法。人體軀幹和內臟在耳後廓均有一定的反應部位，所以按摩耳廓有助於調節全身功能，促進血液迴圈，加速入睡。
4、額頭按摩法。兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓約做40次左右，失眠者就可順利入睡。
五、正確的睡姿助睡眠
在孕早期，沒有限制，孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期，應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。孕晚期，睡姿最重要。
哆啦建議：
孕中期之後，孕媽們宜採取左側臥位，以使背部不受壓力，糾正增大子宮的右旋，改善血液迴圈，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。孕媽們的床上不妨多準備幾個靠墊，墊起右腿或肚子，這樣會讓你覺得更舒服一點。
