孕晚期的孕婦正確的睡姿是怎樣的呢?睡覺對於人的重要性是不言而喻的, 更別說是對於即將生產的孕晚期孕婦了, 孕婦達到孕晚期, 由於肚子已經很大了, 這時, 孕婦在睡覺的時候, 就更應該看睡姿如何, 只有正確的睡姿, 才能讓肚子裡面的胎兒更好更健康哦。
許多准媽媽也知道睡眠對於健康的重要性, 但是, 懷孕6個月以後, 肚子越來越大, 想翻身都不那麼容易, 習慣於仰睡現在卻不敢, 腰酸、背痛, 有時候腿還抽筋, 寶寶的運動也會影響睡眠……怎樣才能睡個好覺呢?這是很多孕婦的困惑所在。 試試下面的方法,
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正確的睡姿
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈, 影響對子宮的供血和胎兒發育, 所以儘量不要仰臥, 最好取左側位睡眠。 孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利, 當然, 整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的, 可以左右側臥位交替。
良好的室內環境
適宜的室內溫度為17℃~23℃, 適宜的室內濕度為40%~60%。 還可配合使用室內空氣淨化器, 經常進行室內空氣淨化和消毒。
舒適的臥具
對於孕婦們來說, 過於柔軟的床墊, 比如席夢思床並不合適。 棕床墊或硬板床上鋪9釐米厚的棉墊為宜, 並注意枕頭鬆軟, 高低適宜。 市場上有不少孕婦專用的臥具, 可以向醫生諮詢, 應該選購哪種類型的。
臨睡前應注意的問題:
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1、尿頻嚴重時影響睡眠品質, 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。
2、避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁 和咖啡因咖啡、可樂、茶、巧克力 的食物和飲料, 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。
3、牛奶營養豐富, 還有利於安眠, 但注意一定要提前兩小時喝。
4、睡前吃適量的點心, 能防止隔日醒來頭痛。
5、適量的運動可以緩解一些失眠症狀, 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。