孕婦這樣飲食！營養又不胖！

前面我們分享了孕婦肥胖的危害， 那麼應該怎樣吃， 既能保證營養又不會過度肥胖呢？營養師給您支招！

妊娠初期：由於早孕反應， 孕婦的食欲並不好， 加上孕初期胎兒生長並不快， 所需營養有限， 因而並不需要過早的進補大量營養品， 但是孕早期對胎兒發育至關重要， 因此需依據孕婦的營養狀況進行適當的營養素補充， 此外， 食物烹飪原則應以清淡為主。 對於孕吐嚴重的孕婦應儘量多吃些主食、水果等易消化且營養的食物。

妊娠中期：不同於孕初期， 胎兒在孕中期進入迅速發育階段， 隨著胎兒的發展，

母體也需要更多的熱量及足夠的蛋白質。 因此孕中期飲食原則以葷素兼備、粗細搭配為主。 增加動物性食品如肉、蛋、禽、魚類；植物油、維生素及微量元素的攝入， 以及小米、玉米、麥片等。 孕中期隨著子宮逐漸增大或可壓迫腸胃造成孕婦食量減少， 因此， 適宜選擇少食多餐的形式， 但一定要保證一定的度。

妊娠晚期：孕晚期的營養保健最為重要。 因為此時胎兒生長達到最快階段， 孕婦應增加豆類蛋白質的攝入（很多孕婦後期會出現腿腫腳腫， 就是因為缺乏蛋白質， 當蛋白質缺乏的時候， 由於細胞內外的滲透壓改變， 細胞液容易外滲， 造成水腫）， 以及含鈣豐富的食物， 並且要保證足量的鐵質、維生素和礦物質。 因此，

在孕中期的基礎上可每天增加50克肉、蛋、禽、魚類， 250毫升牛奶或豆漿等。

建議：孕婦的每日食物中， 可以適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 另外要少吃油炸食物、堅果以及植物種子類的食物。 這類食物含脂肪量也較高。 動物性食物則可多選擇含脂肪相對較低的肉類， 如雞、魚、蝦、蛋、奶， 相應的， 要少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉。

到了懷孕晚期， 孕婦體重增加的速度應該會比中期稍微慢些。 一般每月約增加1千克。 孕婦要隨時稱量自己的體重， 避免過度肥胖。 如果孕婦體重猛增， 每週體重增加超過500克， 出現肥胖的現象， 通常是由於脂肪攝取過多造成的。